Ramazanda Spor • Hem oruç tutup hem spor yapabilirsiniz. • Eğer profesyonel sporcuysanız ve ağır antrenman yapıyorsanız kesinlikle oruç tutmayın. • Eğer düzenli bir şekilde spor yapıyorsanız yaptığınız egzersizin dozajını biraz düşürerek günlük aktivitenize devam edebilirsiniz. • Öğleden sonra spor yaparsanız uzun süre aç kaldığınız için kan şekeri ve metabolizma ile ilgili bazı problemler yaşayabilirsiniz. • Oruç tutan kişiler herhangi bir sportif aktivitede ya da amatör olarak birtakım egzersizler yapmak istiyorsa sahur ya da iftardan 2-3 saat sonra yapılması en uygunudur. • Yapılacak sporun süresi ya da şiddeti çok önemlidir. Kısa süreli dozajı azaltılmış aktiviteler tercih edilmelidir. • Kişinin uzun süredir yaptığı sporu (ağır dayanıklılık gerektiren bir spor değilse) oruçluyken sürdürmesinde bir sakınca yoktur. • Kişinin düzenli yaptığı egzersize karşı adaptasyonu vardır. Ama dikkat etmesi gereken Ramazan ayı süresince sporun dozajını düşürmektir. • Orucun yaratacağı birtakım olumsuzluklara sporun faydası olmaz. • Oruçlu iken spor yaptığınızda temponuz çok yüksek ise tansiyon ya da şeker metabolizma ile ilgili sorunlar çıkabilir. Bu da kişinin ani bayılmasına neden olabilir. • Çok uzun süre yüksek tempoda koşmak tehlikeli olabilir. • Amatör sporcular için oruç tutmanın, sporun uygun saatlerde yapılması, süresi ve dozajı azaltıldığı sürece hiçbir sakıncası yoktur. • Oruç süresince yoğun egzersizlere ara verilmesi gerekir. • Yürüyüş ve hafif çaplı ağırlık çalışmalarını sürdürebilirsiniz ama ağır sporları yapmamakta fayda var. • Spor süresince terlemeyle vücuttan çok fazla sıvı kaybı oluşur. Oruç süresince sıvı alamadığınız için terlemeyle birlikte vücuttan atılan bazı temel elementleri yerine koyamıyorsunuz. Bu da vücutta zarar yaratabilir. • Kalp hızı ve tansiyonun oruçlu olup olamamakla ilgisi yoktur. • Ortak görüşü oruçluyken aşırı enerji gerektiren sporlar yapılmaması gerektiğidir. • Profesyonel sporcular ya da yarışma sporu yapanlar oruç tutarsa, sağlık sorunlarının oluşacağını ya da performanslarının düşeceğini bilmelidirler. • Ramazan beslenmesi sporcu ve spor yapanlar için normal günlük beslenmeye göre pek büyük farklılık göstermez. Dezavantaj sadece vücudun uzun bir süre enerjisiz ve susuz kalacak olmasıdır. Ancak, yüksek fiziksel aktivitelerden dolayı daha fazla sıvıya ihtiyaç duyulduğu için bu tarz egzersizler ramazan boyu yapılmamalıdır. • Oruç tutma durumunda egzersiz yapan kişinin sahurda alması gereken besinler yavaş kullanılan karbonhidratlı ve protein içerikli yicekler olmalıdır. Bunlar vücudun daha uzun süre dayanmasını sağlayacaktır. • İftar esnasında yoğun bir açlık duyulacağıyla beraber yenilen porsiyonların küçük ve besleyici olmasına çok dikkat etmek gerekir. • Aksi halde bu süreç içerisinde vücutta kilo artması ve sağlık problemleri ortaya çıkabilir.
Posted on: Sun, 21 Jul 2013 05:40:55 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015