SEGURAMENTE MUCHOS HABRÁN OBSERVADO QUE EN LOS ENTRETIEMPOS DE FRANCIA-URUGUAY SUB 2O LOS JUGADORES EN SU GRAN MAYORÍA HIDRATARON CON AGUA DESPUÉS DE 90 MINUTOS DE ESFUERZO. EL ARTE DE HIDRATAR TIENE NO SOLO UN SUSTENTO FISIOLÓGICO, TIENE LA MAGIA Y LA VIRTUD DEL SENTIDO COMÚN ORIENTADO Y EDUCADO DENTRO DE UN VESTUARIO, DESDE EL BORDE DE LA CANCHA, DESDE EL ENTRENAMIENTO PERO SOBRE TODO DE LA CREDIBILIDAD DE LOS JUGADORES. La deshidratación, es uno de los principales cinco factores nutricionales relacionados con la fatiga y disminución del rendimiento, junto al vaciamiento de los depósitos de glucógeno (energía) en músculos activos, la disminución de la glucosa sanguínea (hipoglucemia), malestares gastrointestinales y el exceso de masa adiposa (lastre). La cantidad de agua del organismo es limitada, si las pérdidas no son remplazadas puede haber un descenso en la transmisión de calor desde los músculos hacia la piel, cuya consecuencia será el aumento de la temperatura corporal, favoreciendo el riesgo de deshidratación. El ejercicio, unido al progresivo aumento de las temperaturas que se produce en alguna época del año, hace que se incrementen las pérdidas de líquidos, especialmente a través del sudor. La deshidratación puede provocar cansancio, dolor de cabeza, dificultad de concentración, malestar general, calambres musculares, sensación de náusea, aumento del ritmo cardíaco, etc. Los primeros signos son la sed intensa, el cuerpo seco, caliente, sequedad de piel y mucosas, calambres (se pierde sodio por transpiración), agotamiento por desequilibrio hidro-electrolítico (que se manifiesta con mareos, sudor, taquicardia, cefalea, palidez, etc.), golpe de calor (disminución del nivel de conciencia, descoordinación neuromuscular) y en casos extremos comprometer la vida. La deshidratación provoca una disminución de la capacidad aeróbica, de la potencia aeróbica máxima, de la resistencia muscular y de la capacidad de desarrollar trabajo físico. Además de las cualidades físicas mencionadas también pueden verse afectadas las facultades mentales, la coordinación fina y por lo tanto, es indispensable aportar líquidos durante el ejercicio, fundamentalmente cuando se producen grandes pérdidas hídricas. La deshidratación hace que nuestra sangre se vuelva más espesa. Como el cuerpo debe tratar de mantener el suministro de sangre a los músculos activos y los órganos vitales, la frecuencia cardiaca aumenta conforme el corazón se esfuerza por dar abasto. La deshidratación produce fatiga temprana y sobrecalentamiento debido al suministro inadecuado de sangre. Esta es la razón por la cual la deshidratación reduce el rendimiento físico, disminuye la capacidad mental e incrementa el riesgo de complicaciones relacionadas con el calor. Al perder inclusive una pequeña cantidad de líquidos corporales (p.ej. 1% de peso corporal) se puede reducir el rendimiento. Si el futbolista no se hidrata provocará que su sangre se haga cada vez más espesa, siendo más difícil el transporte de oxígeno y glucosa hacia las células, se fatigará pronto, su cuerpo se sobrecalentará y sudará en exceso tratando de bajar la temperatura corporal, tendrá calambres, mareos, visión borrosa, náuseas y falta de coordinación. Por ello se aconseja que los futbolistas repongan entre 3 y 4 litros de agua diarios, que no sólo se consigue bebiendo agua, sino también con una alimentación rica en frutas y verduras, ya que estos están formados por agua personalmente utilizo papillas o licuados a los que agrego fuentes de carbohidratos de acuerdo al segmento en que se encuentra el entrenamiento o partido. No es igual la previa, el durante y el después. Cuando se práctica un deporte intenso como un partido de fútbol, el cuerpo realiza un sobresfuerzo que implica una mayor pérdida de agua a través del sudor y en ese sudor se pierden electrolitos, minerales, macro y micro nutrientes que hay que reponer. Hay que hidratarse no solo con agua para evitar la deshidratación que afectaría negativamente al rendimiento de los jugadores.
Posted on: Mon, 15 Jul 2013 00:46:18 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015