Sta jesti posle treninga? Jaja Proteini i ugljeni hidrati su dve ključne stvari za dobar obrok nakon treninga. Jaje ima 70 kalorija, bogato je proteinima i jedno je od prirodnih izvora vitamina D. Takođe, ne daj da te filmovi o Rokijuzavaraju: sirovo jaje nema nikakvih prednosti u odnosu na kuvano. Naprotiv, kuvano jaje dozvoljava tvom telu da apsorbuje dvostruko više proteina. Sok od narandže Umesto nekog gaziranog napitka, bolje uzmi čašu ceđenog soka od narandže. Pored vitamina C, telo će dobiti i značajnu količinu potrebnog kalijuma. Sportska i energetska pića, koja sadrže dosta kalijuma, generalno su predviđena za konzumaciju tokom vežbanja, akalijum je telu potrebniji po završetku treninga. Kalijum je važan elektrolit koji telu pomaže da obnovi svoje rezerve tečnosti. Sok od pomorandže može se kombinovati i sa različitim proteinskim šejkovima. Kefir Kefir, fermentisan mlečni napitak napravljen pomoću probiotskih bakterija, sve je popularniji i to s razlogom. Samo jedna šolja kefira sadrži 11-14 grama kompletnog proteinskog “paketa”, svega onoga čega nema dovoljno u telu. Mlečni proteini posebno su korisni za održavanje čiste mišićne mase i ubrzanje gubljenja težine. Pojedini ljudi se teško navikavaju na specifičan ukus kefira, ali se to može rešiti mešanjem sa voćem ili žitaricama. Banane Banane su već jako dobro poznate kao obilan izvor ugljenih hidrata. Konzumacija banana posle vežbanja vrlo brzo će povratiti nivo glikogena u organizmu posle treninga, što će doprineti i bržem obnavljanju eventualno oštećenih mišića. Losos Meso lososa vam neće obezbediti samo ogromnu dozu proteina, već iomega 3 masne kiseline za koje najnovije studije potvrđuju da, između ostalog, imaju pozitivan uticaj i na sintezu proteina, samim tim i na izgradnju mišićne mase. Borovnica Sitne ali dinamitne, borovnice će vašem telu prirediti brzo čišćenje, s obzirom da je reč o poznatom antioksidantu. Istraživanja pokazuju da borovnice utrostručuju brzinu oporavka organizma posle treninga. Suvo voće i orašasti plodovi Ukoliko si slab sa vremenom, šaka ili dve suvog voća i orašastih plodova obezbeđuju brzu i efikasnu dozu proteina i ugljenih hidrata. Soja u zrnu posebno je dobra za izgradnju mišićne mase; pola šolje sadrži čak 34 grama proteina. Ananas Ananas sadrži enzim bromelain, koji potpomaže lečenje modrica, iščašenja i otoka. Ananas takođe sadrži visok nivo vitamina C, ključnu komponentu za obnavljanje tkiva. Slatki krompir Slatki krompir sadrži ugljene hidrate, ali i vitamine B6, C, D, magnezijum i kalijum. Preporučujemo ga pečenog sa belim lukom i majčinom dušicom. Kivi Kivi nam u malom pakovanju nudi veliku količinu vitamina C i kalijuma. Odličan je antioksidant, koji dokazano dobro sanira bol u mišićima. Mali trik: Ne ljuštite koru, ona je takođe bogata hranljivim materijama. Voda Možda deluje očigledno, ali nedovoljna hidratacija organizma je jedna od najčešćih grešaka prilikom treniranja. Tokom treninga potrebno jeredovno obnavljati tečnost ispijanje dve do tri čaše vode.
Posted on: Fri, 12 Jul 2013 10:03:56 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015