Stand der Dinge: Ziel: Kraftzuwachs / allgemeine Fitness / Metconsverbesserung Vorprogramm: 10 Wochen Strong Lifts 5×5 mit Mo, Mi & Frei Training A: Squat, Benchpress, Row Training B: Squat, Press, Deadlift Montag A, Mittwoch B, Freitag A, Montag B, Mittwoch A, etc… mit wenig Gewicht angefangen und JEDE Trainingseinheit um 2,5 Kilo erhöht Ergebnis nach 10 Wochen: 5×5 möglich mit 125 kg Squat 150 kg Deadlift 85 kg Benchpress 57,5 kg Shoulderpress 85 kg Row nebenbei Power Clean 1RM auf 95 kg gebracht danach Vorbereitung für die Alpenüberquerung, Assists mit Sledpull etc Nach der Alpenüberquerung Start von WENDLER 5/3/1 mit Shoulder Press (Mo), Deadlift ( Di), Benchpress (Mi), Squat(Fr), Powerclean (Sa) 1. Cycle (4 Wochen abgeschlossen) ab heute Dokumentation der Ergebnisse
Posted on: Tue, 27 Aug 2013 09:50:37 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015