TREINO DE BÍCEPS – 5 ERROS MAIS COMETIDOS Todos amam o bíceps. Peça a uma criança para mostrar os músculos, e ela mostrará o bíceps. Nessa matéria falaremos dos 5 maiores erros cometidos no treino de bíceps, e como corrigi-los! Além de dicas em geral. Afinal, a vida começa depois dos 40. De braço. 1: BALANÇAR O CORPO Para a maioria dos homens, o bíceps é questão de orgulho. Por isso muito pegam mais do que aguentam, para aumentar o ego. Sabia que isso não aumenta seu ego, pois você está fazendo papel de bobo, e também não aumenta seu bíceps. CORRIGINDO Não balance o corpo na hora de fazer o exercício. Na rosca scott, não leve o ombro para frente. Tente manter o cotovelo sempre parado. É claro que se você treina pesado, as últimas repetições são quase impossíveis, e pode ser necessário roubar um pouco, mas não faça isso desde a primeira repetição. Dica: Para ter certeza que você não está roubando, faça o exercício sentado, com as costas apoiada. 2: TREINAR MUITO O BÍCEPS Sim, todos adoramos ter braços grandes, porém, se comparados com as costas, eles são bem pequenos. Se você faz o mesmo número de séries para bíceps e para costas, tem algo errado. CORRIGINDO As costas devem ter um maior número de séries do que os bíceps. Peça a um profissional para que faça sua ficha, e seu acompanhamento para ver o que funciona melhor para você. Cuidado com o overtreino de bíceps, que pode atrapalhar e até reverter os ganhos. 3: ERRANDO O ALVO Nosso bíceps possui duas cabeças, por isso o nome bíceps. Muitas vezes focamos em apenas uma das cabeças e esquecemos da outra. CORRIGINDO Varie a sua pegada na barra (pegada aberta, pegada fechada), e também a o formato da barra (barra W, barra H, barra reta). Isso tudo ajuda a estressar o máximo possível o bíceps, e o resultado será satisfatório. 4: POUCA VARIEDADE Apesar de serem trabalhados quase que exclusivamente via Rosca, é necessário sair do padrão “Rosca direta em pé, bilateral.” CORRIGINDO Como dito acima, utilize diferentes barras, e também o halter. Varie com exercícios unilaterais, exercícios com peso livre, exercícios em aparelhos, em pé, sentado, agachado, deitado, enfim, VARIE! 5: NÃO CONTRAIR TOTALMENTE É muito comum vermos na academia pessoas fazendo 2/3 do movimento total, ou até menos! Isso acontece com aqueles que querem treinar o ego ao invés do músculo, e colocam mais peso do que aguentam. CORRIGINDO Nos exercícios, faça o movimento completo. Na “volta”, estique o braço quase que completamente, deixando-o levemente curvado. E não faça com pressa, leve aproximadamente 2 segundos para levar o peso, 2 segundos para abaixá-lo, e tente segurar por 1 segundo nas transições. CURIOSIDADE Já percebeu que alguns tem o pico do bíceps maior, enquanto outros tem o bíceps mais reto? Isso é de acordo com a genética de cada um, e não é uma pegada diferente na barra que vai mudar isso, infelizmente. Por: simplyshredded/bodybuilding
Posted on: Thu, 03 Oct 2013 01:58:34 +0000
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