Viele Wege führen nach Rom!? Low Carb! Nein, Low Fat! Mischkost? Was denn nun? Was sollte man denn nun machen, woran sollte man sich orientieren und wie sollte die Ernährung gestaltet sein, wenn man einen schlanken, fitten und straff muskulösen Körper aufbauen und vor allem halten will? Mittlerweile gibt es so viele Informationen im Internet, in Magazinen und Zeitschriften und von diversen, oft selbsternannten Experten, zu kaufen und zu lesen und jeder behauptet scheinbar etwas anderes. Und alle wollen sie Recht haben. Und jetzt kommen zusätzlich noch die Coaches und wollen ebenfalls auf diesem Recht beharren. Allerdings mit einem kleinen Unterschied: Wir wollen niemandem eine bestimmte Ernährungsform aufs Auge drücken und wir wollen keine spezielle Diät promoten, sondern individuelle Lösungswege aufzeigen. Denn wie die Überschrift schon sagt, viele Wege führen nach Rom. Fitnessernährung Coach Hans Peter und ich sind ein gutes Beispiel dafür. Denn obwohl wir das gleiche Ziel verfolgen, sehen unsere täglichen Mahlzeitenpläne in diversen Punkten sehr verschieden aus. Und das ist auch gut so. Jeder erreicht seine Ziele damit und die Praktikabilität darf auch nicht übersehen werden. Was jedoch JEDER Ernährungsplan, egal welche Ernährungsform man verfolgt, gemeinsam haben sollte, sind folgende Grundbasics, die eingehalten werden sollten. Alles was darüber hinausgeht kann dann mehr oder weniger an die einzelnen Umstände, Trainingsgewohnheiten und Vorlieben des Einzelnen angepasst werden. Aber nun zu den Top-Facts, mit denen ihr kontrollieren könnt, ob euer Plan fitnesstauglich ist: 1) Du verzehrst täglich 2-3 Portionen Obst 2) Du isst jeden Tag 3-4 Portionen Gemüse (á 125-150g) 3) Dein Proteinbedarf ist gedeckt (1,5-2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht) 4) Bei dir steht wöchentlich 3 mal fetter Seefisch auf dem Plan, alternativ ergänzt du mit etwa 3g Fischöl täglich 5) Du trinkst täglich 3-4 Liter kalorienfreie Flüssigkeit, wie Wasser, Tee, Kaffee (max. 2-3 Tassen pro Tag) und Low Carb Mineralgetränke. Könnt ihr jeden Tag alle fünf Punkte auf eurem Plan abhaken, seid ihr definitiv auf dem richtigen Weg. Wenn nicht, solltet ihr zunächst an diesen Basics arbeiten, bevor ihr euch Gedanken über weitere Optimierungen macht. Hans Peter und Uli
Posted on: Wed, 17 Jul 2013 06:08:13 +0000
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