(Voir a la fin pour traduction en français) THE YOGIC 3 PART BREATH: Heres a picture of your lungs In yoga we practice breathing fully filling them from the bottom to top. As the lungs inflate, as you can see from this picture, they massage the heart. When we breath in the chest only, the heart doesnt get its full massage! Heres an exercise that will get your lungs moving in the right direction and help your heart get the massage it deserves ;): 1. Relax your body in a reclined position and notice that your body is breathing. Watch your body breathing. Try not to control the breath let it be automatic even if its not perfect. 2. Notice your body calming down and then notice that your lungs are filling from bottom to top (belly - ribs - chest). If you are stressed or have had a long day this can take a while to notice but keep practicing every night until you notice it at first you might only notice that the breath is filling from the bottom of your chest to the top. Thats a great observation stay with it and as your body relaxes notice how your breath starts lower and lower in the belly. When you are able to observe your body breathing from belly to chest proceed to step 3... 3. Keeping the body calm and following the rhythm of your breath start to surf the wave of the breath by encouraging a more fuller breath. What I mean is that you are no longer just watching the breath but you are PARTICIPATING with, dancing with it in tandem. As your body inhales, you inhale and the breath feels more full. The belly expands more, the ribs expand more, the chest expands more. Follow each inhalation with a nice calming exhale. Notice how great this feels. Each breath making space for the next one. ***CAUTION: Do not force the breath. Follow the natural rhythm and if at any time it gets stressful go back to step 1 and 2. **BENEFITS: This exercise expands your lung capacity, allows the lungs to take in more oxygen, brings balance to the nervous system, etc.... and allows you to dance with the flow of your life force *PRACTICE before going to bed for 5-10 minutes for a more restful sleep or take a breathing break during the day to re-energize the body instead of drinking your 2pm coffee *********** LA RESPIRATION EN 3 PARTIE (SOUFFLE YOGIQUE): Voici une photo de vos poumons. En yoga nous pratiquons respirer pleinement, à les remplir du bas vers le haut. Quand les poumons se gonflent, comme vous pouvez le voir sur cette image, ils massent le cœur. Pour ceux dentre vous qui ne respirer qu’au niveau de la poitrine (en non vers le ventre), vous pouvez voir comment le cœur sera négliger? Voici un exercice de respiration qui aidera à long terme la santé de vos poumons, cœur et tous votre corps : 1. Détendez-vous en position inclinée et notez que votre corps respire déjà. Surveillez la respiration du corps. Essayez de ne pas contrôler le souffle, même si elle n’est pas parfaite. 2. Notez qu’en observant votre respiration, votre corps deviens plus calme et que votre respiration et que vos poumons se remplissent de bas en haut (3 parties : ventre - côtes - poitrine). Si vous êtes stressé ou avez eu une longue journée, cela peut prendre un certain temps à remarquer, mais continuer à pratiquer. Peut-être pour un certain temps vous allez seulement remarquer que le souffle se remplit à partir du bas de la poitrine vers le haut. C’est une excellente observation et avec le temps vous aller remarquez qu’avec la détente du corps votre souffle commence plus en plus bas dans le ventre. Lorsque vous êtes en mesure dobserver votre corps respirer en 3 partie (ventre-côtes-poitrine) passez à létape 3... 3. Garder le corps calme et en suivant le rythme de votre souffle naturelle «surfer» sur la vague de la respiration. Cette a dire encouragez un souffle plus complète, plus profonde. Ici, vous nêtes plus en témoignage du souffle, vous y participez avec, dansez avec elle en tandem. Quand votre corps inspire, vous inspirez et le souffle se sent plus complète. Le ventre se dilate plus, les côtes prends expansion, la poitrine s’élargie. Suivez chaque inhalation avec une belle expiration calmant. Notez comment vous vous sentez. Chaque respiration fait de la place au suivant. *** ATTENTION: Ne forcez pas le souffle. Suivez le rythme naturel et si à tout moment la pratique devienne stressante revenir à létape 1 et 2 ou respire comme d’habitude. ** AVANTAGES: Cet exercice augmente votre capacité pulmonaire, les poumons permet de prendre plus doxygène, apporte léquilibre du système nerveux, etc .... et vous permet de danser avec le ‘flo’ de la vie * PRATIQUEZ avant aller au lit pendant 5-10 minutes pour un sommeil plus réparateur ou prendre une «pause respir (au lieu de votre café de 14h...) pour redémarrez le corps.
Posted on: Tue, 13 Jan 2015 04:17:07 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015