Yo soy corredor, practico atletismo, no necesito hacer maquinas con peso para las piernas¡¡¡ Rompiendo este mito que me hacen todos los días en el gimnasi., Por favor, cualquier modalidad deportiva siempre debe complementarse con ejercicios de pesas para equilibrar la musculatura y evitar lesiones, a ver cuando nos enteramos de una vez. El entrenamiento con cargas produce en el organismo del corredor una curiosa reacción de rechazo. Irritación de nariz, estornudos excesivos, ojos muy llorosos; hay muchísimas señales. Aunque los tiempos cambian, todavía son pocos los atletas libres de esta alergia; ¡ el corredor de fondo huye despavorido de las pesas ! Eso no va conmigo —dice el corredor— no quiero músculos, además para que entrenar las piernas si ya corro … ¿Te gustaría reducir el riesgo de lesiones? ¿ Quieres una musculatura equilibrada, capaz de mantener una correcta alineación articular y soportar con eficiencia las exigencias de la carrera? Ahora que tengo tu atención, voy a presentarte el ejercicio de hoy. Imagínate lo bueno que es este movimiento, que hasta le he puesto tu nombre: sentadilla “del corredor”. No te preocupes que no vamos a utilizar ninguna máquina extraña, ninguna pesa; con tu propio peso corporal nos basta. youtu.be/PRquhdIsiEQ Comienza el ejercicio equilibrándote sobre una pierna. A propósito, ¿ sabes que durante la carrera no hay ningún momento donde apoyes los dos pies? Esta posición debería de ser muy familiar y “cómoda” para ti … ¡ Libera y entrena tus pies! Te aconsejo que practiques el ejercicio descalzo. Ahora es momento de realizar la sentadilla: siéntate hacia atrás, primero cadera y luego rodilla. Como nos interesa aumentar la tensión sobre los extensores glúteo e isquiotibial, vas a tratar de tocar un cono situado delante de ti (aumenta gradualmente la distancia). El tronco se inclina incrementando el momento de flexión con respecto a la cadera. Más aun, si observas el video, el estiramiento del glúteo izquierdo ( pierna en carga) se acompaña de un estiramiento del dorsal contrario; “dos amigos” musculares que forman la cadena diagonal posterior. Las extremidades que “aparentemente” no actúan (ni realizan la sentadilla ni se estiran para alcanzar el cono) también deben de participar moviéndose de manera recíproca o contraria a la pierna y el brazo que participan directamente en el ejercicio. Esto se parece mucho a correr, ¿verdad? Desciende de manera controlada manteniendo una correcta alineación y luego, ¡PUM! ¡Arriba, quiero potencia!
Posted on: Wed, 12 Jun 2013 22:17:07 +0000
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