meu cutting, a cada 1 mês ajusto ela (parece eterno - TopicsExpress

meu cutting, a cada 1 mês ajusto ela (parece eterno hawueh) 1- 60g de abacate (ou óleo de oliva/oleaginosas em equivalência) 150g claras 20g whey 150g batata doce ( ou 2 fatias de pão integral ou aveia em equivalência) 15g presunto 20g requeijão light 150ml leite sem lactose 1 tbl daily formula 30mg franol 400mg de cafeina 2- 100ml de claras ( em dias alternados + 15gr de dextrose, treino de abs+ pant) 3- 200g peito de frango ( ou peixe, raramente carne vermelha) 6g azeite de oliva vegetais + folhagens (como minimo de carb) 4- (pré treino) 20g de aveia 100g de banana 100ml leite s/lac (misturo tudo com +80ml de agua + adoçante + canela e faço um mingau, minha refeição favorita) 100g de claras 20g de whey 5- (pós treino) 150g de claras 20g de whey 20g de dextrose 130g batata doce ou outro carb complexo 6- 100g de claras 100g de abacate ou oleaginosas ou azeite de oliva equivalente 5g de cacau em pó (puro sem açúcar) 7- 200g claras 5g azeite de oliva 1 saco pipoca de microondas zero fat

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