みなさま、お幸せさまです。 昨日の夜の 6km のジョッグは、最近サボっている(筋トレに切り替えたので)ダッシュに挑戦したハイレベルトレーニング Run でした。 最近優太の事を書いていなかった理由が少しありまして それは、優太が余りにも朝走るのを誤魔化したり、嘘ついたりする事が多くなって、こりゃぁ～困ったなぁ～ってな具合だったというのがその理由です。 その頻度と嘯く内容の稚拙さたるや半端ないものがありまして、終いにはGPS すら誤魔化そうと画策して私にばれる(そりゃばれますわね)始末。 ん～、こりゃいかん！とばかりにいろいろ模索したところ、最近優太が人が変わったように練習に取り組みだして、記録もうなぎ上りになったので、その方法をシェアしたいと思います。 【人を動かす】 １．得たい結果を明確にさせる 優太の場合、毎日記録を1秒ずつ更新するように設定しています。今は1周目(1.6km) 6分41秒、2周目(1.6km) 6分47秒を目標に走っていて、その記録を毎日更新し続けています。 ２．その時に得たい感情を明確にさせる 彼のミッションである、日本一のバトミントン選手になる為に、得たい結果をクリアーし、1歩日本一に近づいて最幸の感情を得る。 ３．それを達成する人はどんなアイデンティティを持った人かを明確にさせる 千里の道も一歩から。「私は日本一のバトミントン選手である」そう言う人は今日の目標をクリアする。 この３つを毎日、毎日、朝私のところへ宣言しに来ます。 そして、その結果、昨日の朝時点の記録。 1周目 6分39秒 2周目 6分39秒 ８８８８８８８８８(パチパチパチパチ) 良く出来ています！！ 今は、本人も嬉しそうに走っているのでこれからも記録は伸び続けるものと期待しています。 と言う事で、もしかすると私の本気モードも、そろそろ抜かれる時がきたかなと思って、今日 1.6km だけ本気モードダッシュを行ったところ・・・・ 5分59秒～～～～！！ 圧勝です！ まぁ1周しか走っていないので2周走るとどうなるか分かりませんが、それでも3.5kmジョッグした後の 1.6km ダッシュなので・・・ まぁ、まぁ そんな感じですｗ。 因みに、1.6km の 5分59秒間の平均心拍数は 179(96%) で、約6分間は年齢に対してほぼ 100％ 近い心拍数(220 － 年齢{33歳}＝ 187) で走っています。まぁ～慣れてないとキツイですよね(笑。 ーーーーーーーーーーーー 前回の懸垂 連続21回、14回、14回、4回、で 4 回飛び付で 8 分かかり、合計53回。ん～なかな、後1回で目標クリアーだった、おしい！ 今回の懸垂 連続15回、15回、10回、10回、で 4 回飛び付で ？ 分かかり、合計50回。 暗くて時間計りませんでした。 たけしの成長記録 > ◆ 筋トレ 腕立て 腹筋 スクワット 懸垂 ダンベル(10kg) 足70回 0回 0回 足50回 左:連50回 右:連60回 ◆ 適正心拍数トレーニング Du Di A Ma Mi C F P 75日目：30:17 5:19km 141 173 81 267kcal 17% 5:50min/km 76日目：39:29 7:07km 144 173 69 353kcal 12% 5:33min/km 77日目：32:50 5:98km 151 182 85 323kcal 11% 5:30min/km 78日目：40:17 6:86km 138 165 87 339kcal 17% 5:53min/km 79日目：32:04 5:73km 143 176 79 285kcal 15% 5:36min/km 80日目：30:26 5:70km 149 179 75 292kcal 12% 5:19min/km 81日目：34:03 6:00km 148 160 76 322kcal 11% 5:40min/km 82日目：30:56 5:56km 150 181 72 301kcal 11% 5:33min/km 83日目：お休み、愛嬰のメンバにおめでたい事があったので嬉しかった 84日目：1:58:42 22:01km 152 177 87 1180kcal 12% 5:24min/km 85日目：33:43 6:06km 142 156 89 298kcal 14% 5:33min/km 86日目：36:00 6:00km リッツのランニングマシーンより不明 87日目：雨のため HIT 88日目：30:57 5:30km 151 175 79 302kcal 10% 5:50min/km 89日目：36:17 6:63km 146 170 68 335kcal 13% 5:27min/km 90日目：30:58 5:85km 158 169 67 304kcal 10% 5:19min/km 91日目：27:54 5:21km 151 184 88 273kcal 11% 5:21min/km 92日目：32:23 6:00km 152 179 80 322kcal 10% 5:24min/km 93日目：台風のため HIT 30/15 インターバル 25セット 94日目： 完全に Off 95日目：36:41 7:16km 145 168 58 337kcal 13% 5:08min/km 96日目： 風邪引く予感の為、Off 97日目：35:38 6:02km 140 166 78 309kcal 16% 5:56min/km 98日目：36:29 6:53km 153 184 81 369kcal 12% 5:33min/km ※ 項目名 Duration ・・・Du (走った時間) Distance ・・・Di (走った距離) AVG ・・・A (平均心拍数) MAX ・・・Ma (最大心拍数) MIN ・・・Mi (最小心拍数) Calories ・・・C (消費カロリー) Fat burn ・・・F (燃焼効率) Pace ・・・P (ランニングペース)
Posted on: Thu, 31 Oct 2013 16:50:57 +0000
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