2013. 31.hét összefoglalása Szilárdtól: A 31. hét során továbbhaladtunk a Mázsaház Gimnasztika tanulmányozásával. A legfőbb segítséget a benne lévő formák és az alapprogramban is szereplő súlyzós gyakorlatok kapcsolatára való rávilágítás adta. A múlt hetet követően, most a harmadik és negyedik formagyakorlat mentén haladtunk. Az emelkedés során a keretesebb predátor evolúcióval alapoztuk meg a lendítések (egy és két giryás) biztosította csípőmunkát, majd a múlt heti Arnold nyomás után, a test középtengelyéhez közelítő Rodin- fekvőkkel (váltott és páros) és girya felvétel- nyomásokkal dolgoztunk (egykaros, majd két giryás). A hét fő vonalának másik részét a harmadik nap képezte. A progressziót az aktuális időszak erőnövelő tartományát alkotó gyakorlatok ismétlésszámainak, kiírt súlyainak és formáinak egymáshoz viszonyított alakításával folytattuk. A felhúzást az előző heti, körönként emelkedő munka után, az annak közepére tájolt 180%- on rögzítve végeztük, az azt követő – az előfárasztott csípőt és lábat intenzíven igénybevevő -, számát tekintve érintetlen tarkóról guggolás és az előző heti felére csökkentett fekvenyomás társaságában. A állóképesség és erőállóképesség szempontjából is rendkívül intenzív Brazil- Jitsu tábor részvevői számára a fenti két nap jelentette az erőnléti munkát. A hazai frontot tartóknak az imént említett terhelést a 2009. 24. hetének első napján végzett hét körös „Izzasztó” második napra pozícionálása jelentette. A csípő aszimmetrikus, külső ellenállással történő tartós alapozását (harminc fellépés) a saját test szimmetrikusan robbanékony mozgatása (harminc felugrás) folytatta, melyet végül a külső ellenállás talajról történő páros felvétele és magastartásba lökése, illetve a test síkjára merőleges tolása és aszimmetrikus húzása hozott tető alá. A 2009- es edzésnaplóból egyértelműen kitűnik, hogy az akkori nyári periódus jellegét tekintve jelentős eltérést mutat. Az erő- és izomtömeg növelő tartományba pozícionált alapgyakorlatok akkor is részét képezték az időszaknak, de a gyakorlatok komplexitásának és sűrűségének szempontjából közel sem ilyen mértékben. Kurunczi Szilárd
Posted on: Fri, 09 Aug 2013 10:31:38 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015