"9 เทคนิคฝึกสมอง...อัจฉริยะสร้างได้" (เป็นประโยชน์กับทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะ "ผู้สูงอายุ" และ ผู้มีความเสี่ยงต่อโรค สมองเสื่อม (Dementia) และ อัลไซเมอร์ (Alzheimer) ค่ะ) --------สรุปข้อมูลจากหนังสือ "อัจฉริยะสร้างได้" ของ คุณ วนิษา เรซ (หนูดี) "9 เทคนิคฝึกสมอง...อัจฉริยะสร้างได้" นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์แล้ว การออกกำลังกายยังเป็นการส่ง ออกซิเจน ไปเลี้ยงสมอง และฟื้นฟูสมองได้เป็นอย่างดี การดูแลสมองให้แข็งแรง สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายให้แข็งแรงค่ะ เพราะสมองเป็นอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิต เทคนิคง่ายๆ ในการบริหารสมองก็คือ ... 1. จิบน้ำบ่อยๆ - เพราะสมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เซลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ดังนั้นถ้าไม่อยากให้เซลล์สมองเหี่ยว ทำให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก ก็ควรดื่มน้ำบ่อยๆ 2. กินไขมันดี - สมองคือก้อนไขมัน จึงจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีจำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรส เป็นต้น 3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที - หลังจากตื่นนอน ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้าวันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ช่วยในการผ่อนคลาย ทำให้สมองมี Mental Imagery คือสามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ ถ้าไม่สะดวกนั่งสมาธิตอนเช้า จะทำก่อนนอนก็ได้ 4. ใส่ความตั้งใจ - การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่างๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิด ทั้งสองอย่างจึงเสมือนเป็นสิ่งเดียวกัน 5. หัวเราะ และ ยิ้มบ่อยๆ - ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ สารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข จะหลั่งออกมา เท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและความหวังดี ต่อตนเองและต่่อผู้อื่น การส่งความสุข ความมั่นใจให้กันและกัน เป็นการเพื่มความแข็งแรงให้สมองของกันและกัน (ตรงกันข้าม ให้หลีกเลี่ยงความเครียด ความกดดัน เพราะ จะเป็นอันตรายต่อสมองทั้งในระยะสั้น และระยะยาว) 6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน – สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานใหม่ๆ ของเขา เป็นต้น การเรียนรู้สิ่งใหม่นี้ ทำให้สมองหลั่งสาร เอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้ และมีความคิดสร้างสรรค์ 7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน - การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง เป็นการเปลืองพลังงานสมอง ในขณะที่การให้อภัยตัวเองจะเป็นการลดภาระของสมอง 8. เขียนบันทึก – ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวดี ขอบคุณที่มีสุขภาพดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เมื่อเขียนเรื่องดีๆ สมองจะคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ทำให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย และมีความคิดสร้างสรรค์ ทำให้สมองแข็งแรง 9. ฝึกหายใจลึกๆ - สมองใช้ออกชิเจนประมาณ 25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึกๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ดังนั้นควรนั่งหลังตรง เพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนานๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายบ้าง เพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 % เห็นหรือยังคะว่า สมองจะดีหรือไม่นั้น ส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี เชื่อแน่ว่า คุณภาพชีวิตก็จะดีตามค่ะ *** ขอแถมเองอีก 1 ข้อ จากประสบการณ์ค่ะ ดูแลตัวเอง และคนที่คุณรักโดยเฉพาะ ผู้สูงอายุ อย่าให้ร่างกายขาด วิตามิน B12 และ Folic Acid ค่ะ + ตรวจเช็คว่าเป็นโรค ไฮโปไทรอยด์ (Hypo-Thyroid) หรือไม่ เพราะ ที่กล่าวมานั้น ต่างเป็นสาเหตุของโรค สมองเสื่อม (Dementia) และ อัลไซเมอร์ (Alzheimer) ค่ะ ---------
Posted on: Thu, 12 Sep 2013 02:52:57 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015