As promised, here is your challenge for today: ABS AND SHOULDERS! TAG SOMEONE TO CHALLENGE THEM NOW! MODIFIED VERSION ON @TheMassyMethod (for beginners) Challenge : 5 sets of 5 reps on each arm superset. This means you will come up with your right shoulder 5 times and with left shoulder 5 times . WATCH HOW I ALTERNATE ARMS AS I COME UP. The wall plank to shoulder challenge form: keep a neutral back, shoulders retracted, abs tight, coconuts tight, always follow a straight line from shoulder to wrist when doing the planks. IF YOU EVER FEEL LIKE YOUR BACK IS SINKING REST FOR A FEW SECONDS THEN FINISH YOUR SET BUT ALWAYS COMPLETE WITH GOOD FORM. Main Muscles worked: abs & shoulders Optional: 10 mins jump rope, or 10 mins elliptical or 10 mins stairs or 10 min jog. (NOTE THAT YOU WANT TO MAINTAIN A STRAIGHT LINE FROM THE BASE OF YOUR NECK TO YOUR FEET WHEN PLANKING. BUT I MANTAIN MY BUTT A LITTLE HIGHER TO PROTECT MY BACKs HERNIATION). #ThemassyMethod ________________________________________ Como les prometí: aquí esta el desafío de hoy. TABLONES EN LA PARED CON SUBIDAS DE HOMBROS. MENCONA A QUIEN QUIERAS RETAR. MODIFICACIÓN MAS FÁCIL EN @TheMassyMethod Desafío: 5 series de 5 repeticiones por cada brazo. Esto significa que subirán con el brazil derecho 5 veces y con el brazo izquierdo 5 veces. PRESTEN ATENCIÓN COMO ALTERNO LOS BRAZOS. Forma para los tablones : mantener una espalda neutral, hombros retractados, abdominales apretados, cocos apretados, y siempre mantener una línea recta desde el hombro hasta la muñeca. SI SE SIENTEN QUE LA ESPALDA SE ESTA HUNDIENDO, DESCANSEN POR UNOS SEGUNDOS Y FINALIZEN LAS REPETICIONES DE ESA SERIE. SIEMÑRE CON BUENA FORMA! (NOTEN que mantengo mi trasero un poco más alto porque estoy protegiendo mi espalda por razones de un disco con pequeña desviación en mi espalda pero deben mantener una línea recta desde la base del cuello hasta los pies. Elevar el trasero se hace más fácil pero al estar totalmente en line recta usaras mas los abdominales). Musculos trabajados: abdominales y hombros ! Opción: terminar con 10 mins de salto de cuerda, o 10 mins de elíptica, escaleras, o trote. #ElmetodoMassy
Posted on: Wed, 07 Jan 2015 21:33:39 +0000
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