Aumente a Frequência do Treino Para Hipertrofia Muscular Uma das principais dificuldades que os praticantes de musculação encontram é garantir que as fibras musculares estão todas as trabalhar até à exaustão num determinado exercício de musculação. Só assim o treino para hipertrofia muscular pode ser mais eficaz. A resposta simples para esta dificuldade existe. É preciso aprender a treinar até ao falhanço muscular, para que possa aumentar a sua intensidade. Isto também assegura que os treinos de musculação se mantêm suficientemente desafiantes para o seu corpo. Só assim poderá continuar a crescer ao longo do tempo. Mas a grande questão que se coloca é: “Como é que eu posso aumentar a intensidade do meu treino?” Felizmente para nós, existe um caminho testado com sucesso, que passamos a explicar: Aumentar a Resistência A primeira coisa a fazer é aumentar regularmente o peso com que trabalha, por isto assegura que os músculos estão sempre a trabalhar de forma mais pesada, até ao ponto em que falham mesmo e você desiste do exercício (mas não deixe cair os pesos em cima!). O seu objectivo deve ser o de aumentar o peso sempre que conseguir fazer 6 a 8 repetições sem desistir. Mude os Exercícios de Musculação Para atingir as fibras musculares em todos os seus pontos é fundamental que todo o corpo seja treinado regularmente. Ao mudar os exercícios estará também a mudar o ângulo com que trambalha o músculo. Reduza o Tempo de Descanso Dê menos tempo aos seus músculos para descansarem antes de os obrigar a mais trabalho. Isto aumentará bastante a intensidade do treino de hipertrofia muscular. Faça Uma Pré Exaustão do Músculo Quando um exercício envolve dois ou mais músculos, o mais fraco vai prevenir que consiga levar o mais forte até à exaustão. A resposta a este problema é isolar os músculos mais forte antes de mudar para exercícios que ataquem músculos mais fracos. Faça Superséries Isto envolve o treino de dois exercícios musculares de diferentes grupos, sem descansar. Significa que tem de utilizar diferentes fibras muscular para estimular mais crescimento. Repetições Parciais Quando está no ponto de falhanço do exercício, já não conseguirá completar a totalidade do movimento de um exercício. Se fizer apenas o movimento parcial, que utiliza apenas um segmento dos seus músculos, conseguirá ultrapassar essa limitação. Esta é uma técnica mais útil para bodybuilder mais experientes porque permite-lhes aumentar a intensidade sem terem de adicionar exercícios, o que causaria overtraining. Quando colocar estas técnicas no seu plano de treino para hipertrofia muscular, sabe que fez o melhor para maximizar o crescimento muscular. Assista esse vídeo e confira outras Forma de melhoras seus resultados - bit.ly/15oAfLA
Posted on: Mon, 22 Jul 2013 18:50:20 +0000