Boa Tarde! O exercício de ponte sobre ombros é maravilhoso e essa variação com pequenos círculos com resistência ajuda a potencializar . Veja os beneficios: ⛦Melhora a força de glúteos e músculos posteriores da coxa; além do beneficio estético, fortalecer esses músculos é fundamental para melhorar o equilíbrio e prevenção de quedadas em idosos. ⛧Alongamento dos flexores de quadril (Iliopesoas e quadriceps) estes músculos geralmente são encurtados principalmente em pessoas que permanecem sentados por muito tempo e pessoas com hiper lordose. ⛧Melhora da estabilidade do quadril e tronco. Ao ter que sustentar a posição de elevação do quadril, podemos observar se exite desequilíbrios de forças e portanto solicitar do paciente (aluno) que mantenha o quadril alinhado e abdomem e glúteos contraidos, isso irá melhorar a força e sinergismo dis músculos do tronco e quadril, necessários para a realização das nossas atividades funcionais e da maioria dos esportes. ⛧Melhora da mobilidade da coluna vertebral. Ao atentarmos para a subida e descida do tronco em movimento que arredonda a coluna melhoramos a percepção de que cada região da coluna pode ser mobilizada separadamente, melhorando sua flexibilidade e funcionalidade. ⛧Correção de desalinhamento de joelhos e pés. Os exercícios com apoio dos pés são indicados para corrigir ou melhorar o alinhamento das articulações já que o movimento de uma articulação está associado com o movimento das demais, por isso surgem algumas compensações durante a execução do movimento como o afastamento das pernas que devem manter-se paralelas, ou apoio incorreto dos pés como tira os dedos do chão ou apoiar apenas na borda lateral dos pés. ⛧Com o apoio uni podal o exercício recruta mais equilíbrio e maior ativação dos músculos envolvido e potencializando os beneficios citados.
Posted on: Thu, 02 Oct 2014 19:44:41 +0000
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