CONSERVACION DE ENERGIA - SIMPLIFICACIÓN DE TAREAS Y RITMO DE TRABAJO MARCANDO EL RITMO DE LAS TAREAS DIARIAS Al inicio de cada día, planee las tareas que tienen que hacerse pero también actividades placenteras que le gustaría realizar. Planéelas de modo que intercale tareas difíciles con tareas más fáciles. Planee tomar descansos de 10 minutos cada que complete 1 hora de actividad. Descanse antes de quedar agotado. Un ritmo de trabajo moderado y constante consume menos energía. Caminar o moverse rápido requiere cerca de 1&1/2 veces mas energía que caminar a un ritmo moderado y constante. Planee su horario diario para que tenga todo tipo de actividades incluyendo descansos, relajación, ejercicio, pasatiempos o actividades recreativas. Por ejemplo, su rutina matutina puede empezar con su rutina en el baño, incluyendo orinar y cepillarse los dientes. Enseguida siéntese para tomarse una taza de café, luego vístase para iniciar el día. Regrese a la cocina para desayunar y leer el periódico. Regrese al cuarto para ponerse maquillaje, peinarse o afeitarse y finalmente siéntese para completar su plan para las actividades del resto del día. Cuando haga su plan, déle 50% mas tiempo a cada actividad de lo que usted cree que le va a tomar hacerla, así tendrá tiempo suficiente si algún imprevisto lo retrasa. Tratar de apresurarse y moverse mas rápido aumenta el riesgo de caídas y aumenta el temblor. SIMPLIFIQUE SU TRABAJO • No se preocupe por las cosas que no puede cambiar. • Elimine pasos innecesarios para hacer una tarea • Elimine tareas que no son necesarias de una vez por todas • Siéntese cada vez que pueda: mientras se viste, al bañarse, en la cocina. • Organice sus herramientas de la manera más conveniente, de modo que todo le quede al alcance de la mano antes de iniciar una tarea. • Deslice los objetos en vez de levantarlos • Evite agacharse o estirarse a alcanzar algo innecesariamente. Utilice herramientas de mango largo, pinzas de agarre, calzadores y esponjas de mango largo. • Use un carrito con ruedas para cargar las compras, la ropa sucia que va a lavar, etc ACTIVIDADES DEL CUIDADO PERSONAL DUCHARSE • Siéntese cada que le sea posible • Coloque una silla, taburete o banco de baño en su tina o su ducha • Siéntese para desvestirse, vestirse, secarse, etc. • Use una ducha estilo teléfono para controlar la dirección del agua • Póngase una salida de baño de tela toalla para ayudar a secarse en vez de friccionarse vigorosamente con una toalla • Use una esponja o cepillo con mango largo para lavarse la espalda o los pies VESTIRSE • Antes de empezar a vestirse, junte toda la ropa, zapatos y accesorios que se va a poner • Siéntese para vestirse • Póngase la ropa de la cintura para abajo primero; evite agacharse para ponerse los calcetines, medias, ropa interior o zapatos, prefiera cruzar una pierna sobre la otra para hacerlo. Para ponerse la ropa interior o pantalones, súbaselos primero hasta la rodilla y luego póngase de pie para subirlos arriba de la cadera. LAVAR LA ROPA • Distribuya el trabajo haciendo una sola lavada por día, por ejemplo lave la ropa blanca los lunes y la de color los martes. • Cuelgue la ropa en ganchos al sacarla de la secadora para evitar tener que plancharla toda • Ajuste la altura del banco de plancha para que pueda planchar estando sentado COCINAR Y PLANEAR LAS COMIDAS • Compre alimentos no perecederos solo 1 vez por semana y los alimentos perecederos según el espacio que tenga disponible, evitando tener que hacerlo muy frecuentemente. • Trate de organizar su lista de compras en el orden en que el supermercado al que usted va está organizado. • Prepare comidas de un solo curso • Use mas el horno. Los alimentos cocinados en el horno o la olla de cocción lenta requieren menos atención • Cocine cantidades grandes y congele porciones personales • Intente hacer parte de la preparación de una comida el día antes, de modo que no tenga que hacer demasiado en un solo día • Use vegetales ya empacados tanto frescos como congelados para evitar tener que pelar, cortar o picar • Si tiene un procesador de alimentos o una licuadora, manténgalos a su alcance y listos para usar • Caliente y sirva la comida en el mismo plato para evitar tener que lavar mas • Siéntese para preparar los vegetales, mezclar ingredientes y lavar los platos • Mantenga toallas y limpiones en la cocina para evitar tener que ir a buscarlas al closet
Posted on: Thu, 12 Sep 2013 00:56:57 +0000
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