DEPRESSÃO, STRESS E DESÃNIMO ERVA-DE-SÃO-JOÃO Lelington Lobo Franco O extrato da erva-de-são-joão (Hypericum perforatum L) é um dos chamados antidepressivos naturais mais estudados. Porém, seu mecanismo de ação ainda não está totalmente esclarecido. Aparentemente, seus princípios ativos têm ação semelhante à dos [medicamentos sintéticos] inibidores da recaptação de serotonina, diz Frederico Demetrio, do HC de São Paulo. A serotonina é um neurotransmissor que modula o humor e provoca bem-estar. Baixos níveis da substância estão relacionados aos quadros de depressão. Os inibidores de recaptação aumentam a disponibilidade da serotonina no sistema nervoso central. Uma meta-análise feita pela organização Cochrane concluiu que o extrato de erva-de-são-joão tem efeito superior ao do placebo e similar ao dos medicamentos sintéticos no tratamento de depressão leve a moderada. Foram analisados 29 estudos, que incluíam, no total, 5.489 pacientes. Os autores ressaltam que, como há grande variedade de produtos à base de erva-de-são-joão no mercado, os resultados só são aplicáveis para as preparações testadas nos trabalhos incluídos na meta-análise. É preciso usar extrato de qualidade com as concentrações adequadas dos princípios ativos da planta, diz Demetrio. Segundo o psiquiatra, o uso e a dosagem devem ser indicados e supervisionados por médicos, e os efeitos começam a ser percebidos após duas semanas, aproximadamente. O mais importante é saber que a erva-de-são-joão interage com outros medicamentos e não pode ser usada com alguns deles. O uso associado a outros antidepressivos, por exemplo, pode levar à síndrome serotoninérgica [concentração excessiva de serotonina], que causa de mal-estar a alucinações, afirma Demetrio. O mesmo pode ocorrer com alguns remédios usados para emagrecimento. O extrato também diminui a absorção de remédios anticoagulantes e de algumas drogas quimioterápicas, prejudicando o tratamento. Entre os efeitos adversos, a erva-de-são-joão pode aumentar a fotossensibilidade -causando manchas e eczemas na pele com a exposição à luz- e causar secura na boca e constipação intestinal. 5 HTP (hitroxi-triptofano) O triptofano é um aminoácido essencial utilizado pelo cérebro, juntamente com as vitaminas do complexo B, magnésio e vitamina C, para produzir a serotonina, um neurotransmissor importante no processo bioquímico do sono, do humor, sensação de bem estar e saciedade. Alguns alimentos ricos em triptofano são: • Leite e iogurte desnatado, • Queijo branco, • Nozes, castanha, soja • Banana, abacate • Arroz, batata, • Feijão, lentilha, • Legumes, • Mel • Aveia, quinua e amaranto Esses alimentos devem ser consumidos diariamente e de preferência na parte da manhã para que o seu efeito possa ser sentido durante o dia. Segue receita de um suco que pode ser ingerido no café da manhã e com ricas propriedades antioxidantes. Bater no liquidificador os ingredientes e não coar Suco de laranja-100 ml Maçã Vermelha- 1 unidade pequena Mamão- 1 fatia pequena Quinua em flocos- 1 Colher de sopa Castanha do pará- 1 unidade Semente de linhaça micronizada ou estabilizada- 1 colher Sobremesa. O triptofano é um aminoácido essencial, encontrado especialmente em alimentos proteicos, como carnes e laticínios. Não é produzido pelo corpo e precisa ser adquirido via alimentação. Esse aminoácido leva à produção de serotonina, neurotransmissor relacionado ao prazer e ao bem-estar. Por isso, a suplementação de 5 HTP pode ser usada em alguns casos de depressão e tristeza. É mais indicado para quem tem a deficiência do nutriente, causada, por exemplo, por dietas vegetarianas pobres em proteínas. Uma alimentação equilibrada supre as necessidades de triptofano, diz Vânia Assaly, endocrinologista e nutróloga, membro da International Hormone Society. Para ela, o suplemento age especialmente na melhora do sono, na redução da voracidade noturna e em transtornos leves de humor. Os suplementos dietéticos de 5 HTP são produzidos principalmente a partir de uma planta africana, a Griffonia simplicifolia. Em uma meta-análise, pesquisadores da Cochrane encontraram evidências de que o 5 HTP é melhor do que placebo para aliviar sintomas da depressão. Notaram, porém, que a maioria dos estudos não atingiu todos os critérios de qualidade e que mais pesquisas devem ser feitas para verificar possíveis efeitos adversos. Segundo Frederico Demetrio, do HC, os primeiros estudos com 5 HTP foram interrompidos porque seu uso provocou dores musculares, mas elas foram atribuídas a impurezas no produto utilizado. Em tese, o 5 HTP de boa qualidade, purificado, pode funcionar. Porém, o 5 HTP pode interagir com antidepressivos sintéticos, levando à concentração excessiva de serotonina. É contraindicado, ainda, para pacientes com tumores malignos ou doenças cardiovasculares. O 5 HTP triptofano poderá ser feito em farmácia de manipulação.
Posted on: Fri, 15 Nov 2013 15:40:42 +0000
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