EU TENHO METABOLISMO LENTO, E OS RESULTADOS COM DIETAS E TREINOS NÃO VEM! Bom dia pessoal, Esse tema é bem polemico pois muitas vezes aparecem opiniões diversas, eu vou abordar alguns detalhes que você pode achar interessante e introduzir ao seu treino, dieta e estilo de vida. -Alimentação: comece a comer de 3 em 3 horas para manter seu metabolismo rápido e comer pequenas porções, os carboidratos será interessante a ingestão de alimentos de baixo índice glicêmico (o que é isso e onde acho essa lista? internet meu amigo quem que tem que correr atrás e ver que alimentos você gosta que estão nessa lista depende de você!), gorduras corte isso da sua alimentação (só faça o uso disso no em seus dias do lixo, mas com moderação), proteínas; busque carnes vermelhas de qualidade, como alcatra que tem pouca gordura, frango, peixe (esse pelo menos 3x na semana), ovos (neste caso só a clara, ou um ovo inteiro mais 2 ou 3 claras). Estilos de dieta que você pode seguir utilizando as regras acima: -Intervalado: faça a ingestão de carboidratos dia sim e dia não para intensificar a queima calórica, mantendo a quantidade de proteína igual sempre. -SCDT: não faça a ingestão de carboidratos depois da realização do seu treino. (Intercale os sistemas, cada mês se executa um deles). -Dias do lixo: comece com 3 dias do lixo em sua semana e o resto dieta, mas a cada mês vá diminuindo um dia do lixo em sua dieta, até que você faça 1 dia do lixo por semana (dia do lixo corresponde que neste dia você em alguma das refeições vai poder comer oque você quiser, mas lembre na mesma quantidade das outras refeições, juízo!). Treino: Intercale treinos de musculação e aeróbio, pois um complementa o outro, mas de destaque mesmo para o treino de musculação executando o no mínimo 3x na semana, o aeróbio mesmo sendo algo que o faça suar e pareça mais efetivo a muita perda de líquido e não efetivamente você está emagrecendo naquele exato momento seu gasto calórico na atividade é maior do que na musculação mais fora do treino a musculação agrega mais benefícios para o seu emagrecimento devido a recuperação do músculo demorar entorno de 72 horas, isso faz com que seu corpo mantenha o metabolismo alto devido a regeneração muscular. Metodologia de treino: (musculação) -Alternância de membros: Peça para seu professor, periodizar treinos que intercalem membros inferiores e superiores de preferencia em Bi-sets, utiliza número de repetições de 20 a 15 repetições fazendo que o músculo tenha um trabalho maior que um minuto de execução. (aeróbio) -Faça aulas de dança, bike indoor, esteira, bicicleta, eliptico, caminhadas, corridas, vise sempre estimular seu corpo em atividades que lhe tragam prazer ao seu dia, que o aliviem do stress, pelo 15 minutos do seu caminhando na rua da sua casa, subindo as escadarias do seu prédio (lembrando sempre de lesões que você não possa fazer atividades de impacto, fale com seu instrutor que ele indicará a melhor opção de aeróbio para sua patologia). E lembre-se tente emagrecer 1kg por semana dietas drásticas você perde peso fácil, cansa fácil da dieta e a gordura volta fácil, fácil em dobro, então se cuide tente aos poucos se enquadrar neste estilo de vida, eu sei que não é fácil sair do comodismo, mas o resultado só virá se você coordenar os três fatores: dieta (80%) + treino (20%) + força de vontade (110%)
Posted on: Thu, 29 Aug 2013 12:08:25 +0000
Recently Viewed Topics
© 2015