EXERCÍCIO LINEARES PARA O AQUECIMENTO (WARM-UP) 1.HIGH KNEE WALK (CAMINHADA COM JOELHO ALTO) É um aquecimento leve, alongando principalmente os glúteos. Ao andar, segura a canela da perna oposta e puxe para o peito. Deve ter atenção a extensão da perna que está no chão e realizar também uma flexão plantar. A ação de realizar a tripla extensão (extensão do quadril, joelho e tornozelo) ativa o flexor do quadril oposto. youtube/watch?v=eYF--t7h48s 2.HIGH KNEE SKIP Deve ser feito de forma suave, apena com a intenção de por os flexores de quadril em ação. Não há nenhuma ênfase na altura ou velocidade, somente em ação rítmica. youtube/watch?v=zNr_oSxP07o 3.STRAIGHT-LEG DEADLIFIT WALK (LEVANTAMENTO TERRA UNILATERAL) Gera uma grande ativação dos isquiotibiais, além disso oferece um excelente estímulo propioceptivo aos músculos do tornozelo. Estenda os braços para os lados ao tentar levantar a perna até a altura da cintura, para se mover para frente basta balançar a perna de trás para a frente através de um grande passo. Devemos ter cuidado com esse exercício, pois ele pode causar alguma dor na coxa de pessoas destreinadas. youtube/watch?v=oGTWqf64voU 4.BACKWARD AND FORWARD LUNGE WALKS (AVANÇOS ou AFUNDOS) Este exercício alonga os flexores de quadril ao mesmo tempo que aquece todos os extensores da perna e do quadril. Eles são os melhores exercícios dinâmicos de aquecimento, mas não devem ser utilizados até a segunda semana de treinamento e adicionar o avanço apenas a partir da terceira semana. Eles causam tanto estresse nas pernas que podem fazer com que o iniciante fique tão dolorido que seja incapaz de terminar o treino. O exercício também causa muito estresse nos adutores. youtube/watch?v=eIQ0o3x94NE
Posted on: Tue, 11 Jun 2013 16:08:28 +0000
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