Einer der häufigsten Fehler sind zu lange Trainingseinheiten !! Des Öfteren gehe ich ins Fitness und bin schon fertig bevor andere bei der Hälfte angelangt sind. Ich brauche die Hälfte ihrer Zeit und erreiche das doppelte Resultat. Hier gilt --> weniger ist mehr. Du solltest wissen, dass deine anabole Hormonproduktion (Muskelfördernd) etwa nach 30 Minuten den Höhepunkt erreicht. Nach 45 Minuten fallen das Testosteron und Wachstumshormon wieder auf ihre Grundwerte und nach einer Stunde sogar noch tiefer. Das ist aber nur ein negativer Aspekt. Es gibt noch ein anderes Hormon namens Cortisol (Stresshormon), welches nach 45 Minuten ausgeschüttet wird und nach 60 Minuten in die Höhe schiesst. Cortisol kann die Muskelfasern angreifen und das Körperfett erhöhen. Also versuche dein Training so kurz und intensiv wie möglich zu halten mit weniger bzw. kürzeren Pausen zwischen den Wiederholungen und Sätzen.
Posted on: Mon, 23 Sep 2013 20:24:59 +0000
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