FIT TIP: EFEKTÍVNY TRÉNING: AKO PORAZIŤ STAGNÁCIU Poctivý a správny tréning skôr či neskôr prinesie zaslúžené výsledky. Avšak napredovanie nebude vždy rovnomerné a stále. Podobne ako je to pri chudnutí, i pri tréningu sa stretnete skôr či neskôr s obdobím stagnácie. Nenechajte sa znechutiť, i so stagnovaním sa dá bojovať. Pociťujete na sebe stagnáciu? Klesajú vaše svalové a silové prírastky, alebo úplne ustali? Len žiadnu paniku, teraz je mimoriadne dôležité, ako k tomuto problému pristúpite. Vytrvalosť je v tomto prípade síce dôležitá, svoje svaly však budete musieť doslova prekvapiť. Každý tréningový stereotyp je dočasný, svaly si totiž zvyknú a tréning stráca na efektivite. Pripravte pre svoje svaly niekoľko šokov pomocou osvedčených techník, ktoré nepríjemné obdobie pomôžu prekonať. Čo teda skúsiť? Skúste zvýšiť počet opakovaní. Ak sa tréningová intenzita zvýši, dostávajú svaly nové podnety k práci. Ak zvyšujete počty opakovaní, nezvyšujte zároveň aj hmotnostnú záťaž, naopak, siahnite po o niečo ľahšej záťaži. Tento princíp môžete vylepšiť záverečným napompovaním svalov poslednou sériou, ktorá bude mať dvojnásobok opakovaní ako prvá. Výsledok pocítite takmer okamžite. Pustite sa do supersérií. Princíp supersérií nie je žiadnym tajomstvom. Ak bezprostredne po sebe zaťažíte dvoma sériami dvoch rôznych cvikov tú istú partiu, dáte jej prirodzene omnoho viac zabrať a predovšetkým príslušnú svalovú partiu výrazne prekrví, čo stimuluje rast svalu. Zhodnoťte svoju stagnáciu. Stagnujete celkovo, alebo sa problém týka len určitej svalovej skupiny? Ak ste našli svoj „najslabší článok“ rozhodne mu venujte najväčšiu pozornosť hneď na začiatku tréningu, keď máte ešte dostatok energie a síl. Každý cvičiaci má minimálne jednu takúto oblasť. Dôležitým pravidlom je, aby ste sa v rámci jedného tréningu venovali len jednej zaostávajúcej časti. Na výsledky si však pravdepodobne budete musieť počkať dlhší čas, odmena však bude o to hodnotnejšia.
Posted on: Mon, 30 Sep 2013 08:37:00 +0000