Os grandes exercícios da Musculação OS GRANDES EXERCÍCIOS DA - TopicsExpress

Os grandes exercícios da Musculação OS GRANDES EXERCÍCIOS DA MUSCULAÇÃO Remada cavalinho: Assim como na Remada Curvada com Barra, este exercício, realizado na sua forma livre, solicita fortemente uma grande quantidade de grupos musculares. Os principais são o Grande Dorsal e Redondos, com a participação efetiva do Trapézio, Rombóide, Deltóide, Lombares, Glúteos, Isquiotibiais, Bíceps Braquial e Braquioradiais. Os abdominais também participam de forma isométrica para a proteção da coluna. Agachamento por frente: Arremesso - os principais músculos trabalhados No “Front Squat” são ativados os mesmos músculos que no agachamento tradicional, embora com menor intensidade.Trabalham principalmente o quadríceps (músculos anteriores da coxa), os isquiotibiais (posteriores da coxa), glúteos e lombares (eretores da coluna) e com menor intensidade os adutores e a cintura escapular. Flexão dos joelhos - Leg Curl: Os principais responsáveis por este movimento são os Isquiotibiais Mediais (Semitendinoso e Semimembranáceo) e os Isquiotibiais Laterais (Bíceps Femoral). Em menor grau, conforme o aparelho, posição dos pés e corpo, trabalham os glúteos e o gastrocnêmio. A fraqueza destes músculos pode afetar de forma indireta a coluna lombar, provocando lordose e reduzir a estabilidade dos joelhos. Elevações laterais curvado: A ação dos músculos Além do deltóide posterior, também são trabalhadas em profundidade as fibras médias e inferiores do trapézio, ao aproximar a escápula, no final do movimento. Participam ainda da ação outros músculos do ombro e das costas, como os rombóides, redondos e infra espinhais. A elevação da coluna durante a subida dos halteres (para evitar a contração isométrica dos paravertebrais), faz com que os músculos lombares também sejam beneficiados. Flying: O nome em inglês Flying (ato de voar, voador) do exercício, entre nós já foi denominado “asa de pássaro”, depois “crucifixo vôo” ou simplesmente “vôo”. A ação sobre o peitoral e efeitos respiratórios: Quando se realiza o movimento em um banco plano, todas as fibras do peitoral maior são trabalhadas. Em banco inclinado, a ênfase é maior sobre as fibras superiores e, no banco declinado, trabalha-se mais as fibras inferiores do peitoral. Querem alguns autores que este exercício aumenta a expansão da caixa torácica, desta forma, ampliando a capacidade pulmonar. Isto pode ser verdadeiro (Platão que o diga), mas não existem estudos conclusivos a respeito. O que posso afirmar por observação pessoal, é que este exercício contribui muito para aliviar o desconforto de pessoas portadoras de problemas respiratórios, tais como bronquite e asma, devendo ser mais indicado (juntamente com outros) para estas patologias, do que a natação, mesmo e principalmente, para crianças e adolescentes.

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