Posilování - cviky na doma Čísla za cvikem znamenají počet cviků v sérii – věk do čtrnácti/nad čtrnáct let věku - břicho - přímé svaly (leh-sed přímo, sklapovačky, vznosy z visu...) 15/20 - záda - horní část (leh na břiše, zvedání horní části trupu, ruce pod čelem, lokty v úrovni ramen) 15/20 - nohy - podřepy s výskokem (podřep max. do pravého úhlu v koleni, výskok do natažení nohou) 20/30 - ruce - kliky (ne s oporou kolen!; po čase změň polohu rukou - loktů) 15/20 - břicho - rotátory (metronomy - natažené nohy 90°, otáčení ze strany na stranu, nepokládej nohy) 15/20 - záda - spodní část (leh na břiše, ruce pod hlavou, zvedáme natažené nohy, špičky mírně vtočené dovnitř) 15/20 - nohy - podřepy s výskokem (podřep max. do pravého úhlu v koleni, výskok do natažení nohou) 20/30 - břicho - šikmé svaly (leh-sed, šikmo - L loket jde k P kolenu a naopak, psaní čísel nataženýma nohama...) 15/20 - záda - horní část (leh na břiše, zvedání hor. části trupu s rotací za L/P loktem, ruce pod čelem) 15/20 listopad - únor - všichni 2 kola !!!! březen, duben - 1,5 kola (posl. cvičení 2. kola kliky)
Posted on: Wed, 25 Sep 2013 21:47:23 +0000