TAG A FRIEND WHO YOU WANT TO DO THIS WITH: The iso-plyo superset challenge (yup I just gave it a name lol). Check this out the goal here is to make your lower body toned without gym equipment. Muscles worked: quads, hammies, glutes. For the air squats you will get both aerobic and anaerobic benefits . Your heart rate will increase but the PLYO jump recruits enough muscle fibers to help you also build muscle without the use of weights. BEGINNER: 8 sets 8 reps 15 sec wall squat hold. Rest anywhere from 1min to 2 min. ITERMEDIATE: 10 sets 10 reps 20 sec wall squat. 1 min 30s rest time Between sets EXPERT: 10 sets of 15 reps with a 30 second wall squat. 1 min active rest walking it out . Finish off with 20 mins or stairs/jump rope/jogaroundthehouse/or dancing If you have bad knees DO NOT JUMP SQUAT just do air squats. WHEN JUMPING EXPLODE UP BUT AS YOU SQUAT DOWN PUT YOUR WEIGHT ON THE BACK OF HEELS AND NOT YOUR TOES. LAND SOFTLY MANTAINING A NEUTRAL BACK. The wall squat hold will be challenging but hang in there! Ready? #misbehave #Godschild ________________________________________ MENCIONA A UN AMIGO/A CON EL QUE QUIERAS HACER ESTE RETO! El punto de este reto es entrenar la parte inferior del cuerpo sin maquinas perfecto para la casa. Haremos SENTADILLAS contra la pared isometricas y sentadillas plyometricas saltadas! Musculos trabajados: quadriceps, femoral, gluteos. Y como es una sentadilla pliométrica obtendrán beneficios aeorbicos y anaerobicos. PRINCIPIANTE: 8 series de 8 repeticiones y 15 segundos aguantando la sentadilla en la pared. Descansar de 1-2 min por serie. ITERMEDIO: 8 series de 10 repeticiones y 20s segundos aguantando la sentadilla en la pared. Descansar de 1miny 30 segs por serie. EXPERTO: 10 series de 15 repeticiones y 30 segundos aguantando la sentadilla en la pared. Descansar 1min por serie. Terminen con 20 Mins de escaleras/trote/saltodecuerda/baile/caminando. SI TIENEN MALAS RODILLAS NO SALTEN, HAGAN SENTADILLAS NORMALES. ASEGÚRENSE DE CUANDO SALTEN Y BAJEN LO HAGAN LIVIANAMENTE. SIEMPRE MANTENIENDO UNA ESPALDA NEUTRAL Y PONIENDO EL PESO EN LOS TALONES Y NO LOS DEDOS. Listos? #misbehave #hijadecristo
Posted on: Sat, 15 Nov 2014 21:58:00 +0000