ÖZDENETİMİ GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI Beyin görüntüleme deneylerinde Garavan ve ekibi pratik yapmanın özdenetimi güçlendirdiğini ortaya çıkartmış bulunuyor.bu eğitim yaşlanmanın yaratmış olduğu etkilerin tam tersini yaratır.ilgili beyin bölgelerinin kullanım sonucunda daha randımanlı çalıştığı görülmüştür. Stockholm’deki Karolinska enstitisü’den Torkel Klinberg , yaptığı deneylerde egzersizin özdenetim bölgelerini güçlendirdiği doğrultusunda herhangi bir bulguya erimediğini belirtse de Baumeister,yaşamın bir alanındaki özdenetimin,yaşamın başka alanlarındaki özdenetimi güçlendirdiğini ortaya çıkartmış.örneğin Baumeister deneklere bir egzersiz programına sadık kalmalarını söylediği zaman, deneklerin başka bir programa da sadık kalma becerisini gösterdikleri görülmüş. PLAN YAPMANIN ROLÜ New York üniversitesi’den Peter Gollwitzer,özdenetimi güçlendirecek başka bir yol daha geliştirmiş.yaptığı deneylerde “nerede-ne zaman-ve-nasıl” sorularını yanıtlayacak şekilde ayrıntılı plan yapan deneklerin hedeflerine daha sıkı sarıldıklarını ortaya çıkartmış.daha sonra yaptığı çalışmalarda,isteksizliğin,fobilerin ve şiddet dozunun azaltılmasında düzgün plan yapmanın rolünü kanıtlamış. Gollwitzer’e göre plan yapmanın faydası,bilinçli zihinsel eforun bir kısmını azaltıyor olmasından kaynaklanıyor.örneğin spesifik bir günde spesifik bir saatte jimnastik salonuna gitme planı,haftanın herhangi bir günü jimnastik salonuna gitme hedefinden daha iyi bir stratejidir.planlama zor bir kararı bilinçsiz bir alışkanlık haline dönüştürür.bu da tüm işlemi,enerji deposunu tümüyle tüketmeden,daha hızlı ve daha randımanlı bir hale sokar. Sonuç olarak sağlıklı,mutlu ve başarılı bir yaşam için sıkı bir plan yapıp,kan şeker düzeyinizi yükseklerde tuttuğunuz zaman yapamayacağınız hiçbir şey yoktur. ÖZDENETİMİ GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI : İRADENİZİ İDARELİ KULLANIN: İradenin kaynakları sınırlıdır.Dolayısıyla iradenizi akıllıca kullanın.Büyük kararlar almak,baştan çıkarıcı unsurlara karşı direnmek veya duyguları kontrol altında tutmak irade deposunu sıfırlayabilir. PLAN YAPIN : Niyetinizle ilgili net bir plan yapma işi yarı yarıya bitirmek demektir.Bu planın nerede,nasıl,ne zaman,kiminle gibi ayrıntılı sorulara yanıt vermesi gerekir. ENERJİ DEPONUZU DOLDURUN: İradeyi güçlendirme egzersizleri,kanda glikoz düzeyini düşürür.Dolayısıyla çalışırken çikolatalı bisküvilerin cazibesine fazla direnmeyin. PRATİK YAPMANIN ÖNEMİ: Kasları güçlendirmek gibi insanlar da iradelerini güçlendirebilirler.Jimnastik salonuna gitmek için sağlam bir plana sadık kalmak veya diğer özdenetim egzersizlerini uygulamak zaman içinde diğer alanlarda da iradenizi kullanmanızı kolaylaştırabilir. ALIŞKANLIK EDİNİN: Yapmak istediğiniz şey için bir dış tetikleyici bulun.Örneğin jimnastik salonuna Perşembe günü saat 5 te gitmek gibi.Bilinçli karar alma gereksinimini ortadan kaldırmak ve zihinde bununla ilgili bir devre oluşturmak işe başlamayı ve sürdürmeyi kolaylaştırır.Kısaca yapmak istemediğiniz işleri alışkanlık haline getirin. SPESİFİK OLUN: Hedefiniz, genel kapsamlı veya muğlak değil de, spesifik ise başarılı olma şansınız yükselir. OLUMLU DÜŞÜNÜN: Pozitif bir hedefe kenetlenmek,negatif bir hedeften uzak durmaya çalışmaktan daha kolaydır.Kaybetmekten korkacağınıza başarılı olacağınıza inanın.
Posted on: Mon, 01 Jul 2013 08:27:58 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015