1º Factor físico Es muy probable que no tengas un balance muscular equilibrado. Cuanto más músculo tengas, más calorías gastarás. Es por eso que los hombres queman calorías más rápido que las mujeres, ellos tienen más músculo (dejando de lado desajustes hormonales). Consejo: Haz ejercicios con resistencias: bandas elásticas, mancuernas, máquinas de tonificación,... 2º Factor genético. Si tus padres son obesos o de constitución gruesa, es probable que seas propens@ a ser como ellos. Consejo: No estas condenad@ al fracaso por ello, sino que tu pérdida de peso consistirá en hacerlo un X% más; tendrás que ser más riguros@ con tu actividad física y alimentación (siempre buscando disfrutar con ello). 3º Te estás haciendo mayor. Un metabolismo lento es un problema común de envejecimiento. Y si encima lo apoyamos sentado en el coche con tráfico, las largas horas en la oficina y delante de los ordenadores, hace que se junten hábitos nocivos para la consecución de perdida de peso. Toda esta inactividad nos lleva a un aumento de grasa corporal, lo que resulta en una depresión metabólica. Hay que compensar ese sedentarismo simplemente. Consejo: Anda en el trabajo, levántate, vete hacia un compañero, al servicio, sube las escaleras en vez del ascensor….cosas rutinarias que no nos damos cuenta pero que nos harán mejorar en nuestro afán de perder peso. 4º Tu cuerpo no puede mantener el ritmo. Es difícil sobrevivir en estos días en los que tenemos a mano supermercados, tu cuerpo ha ido evolucionando de alguna manera hacia algún complejo frente a las estrategias de estos supermercados a captar la atención de cualquier persona en cuanto a los alimentos. Ahora que la comida no es escasa, estos procesos pueden fastidiarnos mucho. Consejo: No se puede luchar contra la evolución, por lo que tienes que centrarte duramente en las cosas que están en tu mano. Mantente activ@ todos los días y llena de alimentos bajos en calorías tus comidas, tales como brócoli, zanahorias, tomates, judías verdes y otras verduras sin almidón. 5º Medicamentos o automedicarse. Muchos de los problemas que tenemos, tendemos a la automedicación o que esos medicamentos son muy desaconsejables para mantener el ritmo de vida que llevamos. Algunos de estos medicamentos para tratar la diabetes, depresión, presión arterial alta, enfermedades inflamatorias y más afectan a la regulación del peso. Algunos lo que te harán es dar más hambre y otros estimulan tu cuerpo para almacenar grasa Consejo: Pídele a tu médico un medicamento alternativo o una dosis más baja que pueda funcionar, pero no cambies tus medicamentos sin consultar antes con el especialista. En cuanto a la alimentación, trata de cocinar tu mismo y no comas platos preparados que no sabes como han sido cocinados. Si lo haces tu, dos veces bueno, para ti y para tu salud. 6º Subestimar las calorias y las porciones. Mucha gente a la hora de perder peso, no se centra en este campo. Muchos nutricionistas pasan de largo y se centran sólo en una dieta de alimentación sin mirar antes, cuanto se debe ingerir para bajar de peso. Consejo: Usa cucharas de medir, tazas o vasos para medir y una balanza de alimentos que te guíe en lo que vas a comer. A continuación, lee las etiquetas de alimentos para saber cuanto contiene cada porción y saber las calorías que vas a ingerir, siempre sin obsesionarse sin mirar a todas horas, esto es para guiarte un poco. 7º Comemos sin pensar y nos distraemos. Cuantas veces nos ponemos delante de la televisión con nuestro plato de comida y comemos con inercia, sin saber si estamos comiendo lo que necesitamos. Al distraernos, nos lleva a una mala gestión alimentaria y nos impide perder peso. Por eso debemos saber la comida que debemos comer y además cuantificarla. Consejo: Pon tu comida en un plato, siéntate y saborea lo que comes sin distracciones y con la tranquilidad de comer con gusto. Acostúmbrate a masticas los alimentos y no comas deprisa. 8º No te prives tu mismo. Cuantas veces nos estamos privando de comer cosas por pensar que si vamos a perder todo lo que hemos ganado. La lista puede ser interminable como interminable puede ser el grado de sufrimiento por ello al rechazar cosas y ser tan estricto. Consejo: No seas dur@ contigo mism@ y deja pasar de largo de vez en cuando algunos alimentos que te gusten y te agraden, eso si de vez en cuando y sin excederte, porque entonces no serviría de nada esa flexibilidad y esto mejora tu estado anímico para perder peso. 9º Por lo general eres correcto, sin embargo…. Siempre mirar tus comidas. Comienza cada mañana con un desayuno saludable y horno,vapor y plancha con lo que cocines. A menos que estés de vacaciones o salgas a cenar, o celebres un cumpleaños, no cambies tus hábitos. La perseverancia es la clave para bajar kilopondios. Los expertos en psicología alimentaria dicen que los que comen de manera similar, día tras día son más propensos a mantener la pérdida de peso que otros que no tienen hábitos. Consejo: deja de hacer dieta y empieza a hacer pequeños cambios en tu alimentación. Coge unos buenos hábitos alimentarios. Empieza por los desayunos naturales para empezar el día con fuerza. Hacia media tarde haz un descenso en la cantidad de hidratos que ingieras y aumenta las proteínas (en función de la cantidad de calorias que necesites). 10º ¿Cuántas calorías comes? Puede ser una labor muy tediosa y cansada el contar las calorías, pero si sigues con atención los consejos de gente experta en la materia, sabrás que tipo de alimentos son aconsejables para llevar unos hábitos de vida y de alimentación correctos que mejoren tu salud y la de los tuyos. Consejo: Sigue a profesionales de la materia y como no sígueme o contacta conmigo directamente vía mensaje privado.
Posted on: Fri, 06 Sep 2013 09:06:55 +0000
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