ABDOMINAL GRUPADO OBLÍQUO COM CABO – EXERCÍCIOS PARA ABDÔMEN Execução 1 – Segure um pegador preso à polia alta de um aparelho de cabo. 2 - Faça o abdominal para baixo, direcionando o cotovelo para o joelho oposto. 3 - Retorne lentamente à posição inicial. Músculos envolvidos Primário : Oblíquos, serrátil anterior. Secundário : Reto do abdome. Enfoque anatômico Posição das mãos : A mão deve segurar o pegador acima ou ao lado da cabeça Posição dos pés : Esse exercício pode ser executado na posição em pé, ajoelhada ou sentada. Posição do corpo : Você pode executar esse exercício de frente ou de costas para a pilha de pesos, dependendo da preferência pessoal. Amplitude de movimento : O torso deve se movimentar da posição vertical até outra posição praticamente paralela ao chão. Resistência : Altere a resistência ajustando a pilha de pesos. Variações Abdominal grupado oblíquo com cabo, em pé: Fique em pé, de lado para a pilha de pesos; segure o pegador preso à uma polia alta com a mão mais próxima dos pesos e faça o abdominal para baixo, direcionando o cotovelo para o quadril. Abdominal grupado oblíquo com corda: Segurando o pega-corda com as duas mãos, faça o abdominal com torção para um dos lados e, em seguida, para o outro lado, para trabalhar os oblíquos. O movimento é similar àquele feito durante o abdominal com torção.
Posted on: Mon, 24 Jun 2013 04:39:04 +0000
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