Bewegen en het brein Bewegen is noodzakelijk voor goede breinfunctie. Inmiddels is er zoveel wetenschappelijk bewijs voor de goede effecten van sport en bewegen op gezondheid, dat alle artsen er in hun anamnese naar zouden moeten vragen. Het is ook de taak van artsen om mensen eraan te herinneren dat ze voldoende bewegen, als onderdeel van een gezonde leefstijl. Wanneer het voor mensen echter lastig is om voldoende te bewegen, is het zinvol te sportarts te vragen te adviseren en een stukje te begeleiden. Antidepressiva zijn in de EU de meest verkochte medicijnen, terwijl sport en bewegen minstens zo effectief zijn. De artsen uit de Griekse oudheid (Hippocrates e.a.) adviseerden al over voeding en beweging. In 1793 beschreef de Italiaanse anatoom Malacarne al dat de kleine hersenen, een onderdeel van het brein van getrainde dieren, groter zijn. Running therapy als behandeling voor mensen met angst- en depressieve stoornissen bestaat ook al langer; maar wordt mogelijk nog te weinig voorgeschreven? Neuroplasticiteit: het brein kan zich aanpassen en ontwikkelen, ook bij volwassenen. En het kan dus ook in volwassenheid nog beter worden, beter gaan functioneren. Sport en bewegen draagt daaraan bij, en zorgt dat er in het brein stofjes vrij komen. Die stofjes (o.a. BDNF, serotonine) zorgen voor groei en/of aanmaak van zenuwcellen en verbindingen, en betere functie. Betere connectiviteit is aangetoond met functionele MRI-studies bij mensen, na 6-12 maanden trainen. Daarnaast heeft sport en bewegen natuurlijk ook een gunstig effect op hart en vaten, waarmee ook een extra preventief effect ontstaat voor afname van breinfunctie, en verminderen van het risico op ontstaan van dementie (Ahlskog e.a. 2011). Fysieke activiteit beinvloedt de vorm en functie van het brein. Juist de regios die van belang zijn bij de hogere cognitieve functies (het menselijk denken) worden groter als gevolg van bewegen. Dat zijn de pre-frontale cortex en de hippocampus. de hippocampus is een onderdeel van het limbsiche systeem, en heeft functies in de emotie-regulatie, geheugenfuncties en voor motorisch leren (zie hersenstichting.nl). Betere aerobe fitheid is gerelateerd aan meer volume van de hippocampus, en minder corticale atrofie. Erickson e.a. beschreven in 2011 nog eens goed, dat geheugenfunctie beter wordt door fysieke training. Normaal gesproken neemt het volume van de hippocampus bij volwassenen met 1-2% per jaar af. Dit bevordert het risico op dementie en cognitieve functiestoornissen (bv. minder goed geheugen). Bij fittere mensen is het volume van de hippocampus en de mediale temporale kwabben van de grote hersenen groter, en is de functie van hart en vaten ook beter. Een jaar aerobe training liet een volume toename van 2% zien, van de hippocampus. Mentale training geeft daarbij nog extra positieve effecten op de functies van het brein. Hiermee kan ook stress worden gereduceerd, waarmee een extra bescherming plaatsvindt. Hoe wil je omgaan met de uitdagingen van het leven? Vandaar dat trainen onder begeleiding van een goede trainer een meerwaarde heeft. Voor sommigen kan een extra mentale training zinvol zijn. En daar zijn allerlei mogelijkheden voor. Genoeg bewegen betekent dagelijks minimaal een half uur actief zijn en minimaal 2-3 keer per week minimaal 20 minuten intensief bewegen (dus met hijgen en zweten). Terug te vinden op internet onder de Nederlandse Norm Gezond Bewegen en de Fitnorm. Als je daar moeite mee hebt, zoek dan hulp! Dat kan door naar begeleid sporten te gaan, dat kan zijn middels een sportmedisch onderzoek of een consult bij een sportarts, een goed gesprek bij de huisarts, enz.... Als er sprake is van moeite met concentreren, minder goed werkend geheugen, depressieve klachten, of dat alles minder makkelijk gaat, adviseer ik dat met de huisarts te bespreken. Die kan het best, samen met je, beoordelen wat er nodig is. En, houd vooral plezier in bewegen! Geschreven door sportarts Ria van Rooijen van Sportgeneeskunde Woerden. Zie: sportgeneeskundewoerden.nl
Posted on: Tue, 26 Nov 2013 09:37:58 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015