Cara Dapatkan Perut Sixpack Idaman Membentuk otot perut diperlukan ketekunan & efektifitas dalam latihan. Selain latihan, faktor makanan juga perlu Anda perhatikan untuk mendapatkan otot perut ideal. Kunci penting untuk dapatkan perut sixpack idaman : 1. Diet Tinggi Protein Rendah Karbohidrat. Untuk mendapatkan otot perut ideal, makanlah 5-6 kali sehari dengan makanan tinggi protein & rendah karbohidrat. Kebiasaan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh & menjaga Anda kenyang lebih lama. 2. Latihan Beban & Kardio. Kalori & lemak tubuh akan terbakar seiring meningkatnya aktivitas tubuh. Salah satu cara untuk meningkatkan aktivitas tubuh adalah dengan melakukan latihan beban & latihan kardio. Lakukan latihan beban sebelum Anda melakukan latihan kardio, maka tubuh Anda akan membakar lemak lebih banyak. 3. Jangan Tinggalkan Sarapan. Sarapan sehat merupakan bagian terpenting untuk mendapatkan otot perut ideal. Biasakan sarapan tinggi protein & rendah karbohidrat untuk mencegah porsi makan yg terlalu besar di siang hari. 4. Tidur Cukup. Terapkan kebiasaan tidur yg cukup untuk mendapatkan perut sixpack Anda. Tubuh membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pembentukan & pemulihan otot. Penelitian menyebutkan, jika Anda kurang tidur selama 3 hari berturut-turut maka sel-sel otot akan menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak di sekitar perut Anda dengan memperlambat metabolisme, meningkatkan nafsu makan & menurunkan jumlah kalori yg terbakar. 5. Jaga Frekuensi Latihan. Latihlah otot perut Anda setidaknya 4-5x seminggu dengan latihan yg berbeda. Untuk membentuk otot perut ideal, setidaknya lakukan latihan dengan 2-3 set, 6-8 repetisi per set dengan jeda istirahat 30-45 detik antar set. 6. Hindari Makanan Yg Terlalu Banyak Mengandung Gula & Garam. Fastfood & gorengan, adalah contoh makanan yg banyak mengandung gula olahan & garam. Kandungan gula berlebih yg masuk ke dalam tubuh dapat menimbulkan timbunan lemak baru yg dapat menutupi otot-otot Anda, sedangkan mengonsumsi garam berlebih, sering dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi. 7. Suplementasi Yg Tepat. Suplementasi diperlukan saat Anda kuran/tidak mendapatkan asupan nutrisi yg cukup dari makanan, dalam hal ini adalah protein. Membentuk perut sixpack membutuhkan asupan protein yg lebih besar. Saat Anda tidak mendapatkan nutrisi yg cukup dari makanan, suplemen akan membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian Anda. Yg terpenting adalah, jadilah realistis! Anda tidak mungkin mendapatkan perut sixpack dalam 1–2 hari. Jadi, lakukan semua tahapan dengan sabar & pantang menyerah.
Posted on: Fri, 26 Jul 2013 15:01:20 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015