Core stability Core stability is een kreet die (gelukkig) ook steeds vaker in de wielerwereld te horen is en bij de echte wielerfanaten is dit al enige tijd een vast onderdeel van hun training. Maar wat is nu eigenlijk core stability? Op het moment dat je het been naar beneden uitduwt voor een pedaalslag, afzet tijdens rennen of bv schaatsen moet het bekken op zijn plaats blijven. Als je het bekken niet kan fixeren en deze verschuift zal er dus kracht verloren gaan in de richting waar het bekken naar toe verschuift. Op dat moment zal je dus minder effectief kracht in je afzet kunnen leggen en zul je dus minder hard gaan. Het 1e onderstaand linkje laat een mooi voorbeeld zien wat er met het bekken tijdens het fietsen gebeurd als je deze niet stabiliseert. Om je bekken te stabiliseren moet je instaat zijn om een aantal spieren gedoseerd aan te kunnen spannen. Dit gaat vnl om de (schuine) buikspieren, de kleinere en dieper gelegen rug- en bilspieren. Niet alleen het vermogen om je bekken te stabiliseren maar ook het stabiliserend vermogen van je bovenlichaam en mn rond de schouderbladen en de armen is belangrijk. Op het moment dat je het bekken en je bovenlichaam goed kan stabiliseren tijdens de core stability training zul je merken dat je niet alleen efficiënter gaat trappen maar ook meer controle over je fiets zult hebben tijden het rijden van technische routes. In de 2e onderstaande link worden een aantal mooie voorbeelden van oefeningen gegeven die je makkelijk zelf thuis kunt gaan doen. Denk er daarbij altijd wel om dat je tijdens de oefeningen zo stabiel mogelijk probeert te blijven staan, je de rug niet te hol trekt en dat je de oefeningen rustig opbouwt. Begin met 3x10 herhalingen die je op kunt bouwen naar 4x20 of 3x30 seconden vasthouden die je weer kunt opbouwen naar 4x2 minuten. Veel plezier en succes! Mocht meer informatie willen hebben over dit onderwerp kun je mailen naar [email protected] https://youtube/watch?v=Si98M-Sd7zg https://youtube/watch?v=8yFtmkYcZEY
Posted on: Sun, 08 Sep 2013 20:55:00 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015