Ein sehr interessanter Artikel warum Les Mills GRIT das perfekte Training für unsre harten Bodyformer ist. Ist Ausdauersport generell eine schlechte Idee für Bodyformer? Nein, denn mittlerweile mehren sich die Studien, die zeigen, dass stark verkürzte Ausdauereinheiten mit wechselnder Intensitätsbelastung den Fettabbau maximieren und dabei teilweise sogar für Muskelaufbau sorgen. Das Zauberwort heißt High Intensity Intervall Training („HIIT“) ( Les Mills GRIT ) oder simpel formuliert: Sprinttraining. Die Idee dahinter ist nicht neu und wurde bereits 1937 von dem swedischen Coach Gösta Holmér durch das „Fartlek Training“ beschrieben. Das Training gliedert sich in mehrere Zyklen, wobei ein Zyklus aus einem 30-60 sekündigen Sprint (intensiv) gefolgt von einer sich lohnenden Pause besteht, bei der man für 120-180 Sekunden langsam geht oder joggt (oder eben langsam radelt/schwimmt). Eine Einheit besteht üblicherweise aus 5-8 Zyklen und sollte zwischen 20-30 Minuten dauern. Das HIIT verbrennt nicht nur während des Trainings Energie, sondern generiert darüber hinaus einen geringen Nachbrenneffekt, der zu einem Mehrverbrauch an (Fett)energie in der Post-Workout-Phase führt – ähnlich wie beim Kraftsport. Die höhere Intensität sorgt für einen Wachstumsreiz, den herkömmliches Cardiotraining bei niedriger Belastungsschwelle nicht liefert und stellt so einen effizienten Schutz vor Muskelabbau dar. „In der Kürze liegt die Würze,“ lautet das Motto! Für Bodybuilder und all jene, die an einer athletischen Figur interessiert sind, kann nur das intensive Training, gefolgt von ausreichend Ruhe, für eine vorteilhafte Körperentwicklung sorgen. Daher solltet ihr während der Aufbauphase und Diät auf HIIT setzen, sofern ihr stärker und ausdauernder werden wollt. Den ganzen Artikel findet ihr hier. fitnessfreaks/uberschatzt-cardiotraining-fettabbau/
Posted on: Tue, 03 Dec 2013 08:24:41 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015