Flexão do Joelho na Mesa Flexora Este exercício isola o grupo muscular denominado isquiotibiais, que compreende os músculos semitendinoso, semimembranoso e bíceps femural.Estes três músculos são bi-articulares e realizam flexão do joelho, extensão do quadril e retroversão da pelve. Outros músculos menores que também são recrutados na flexão incluem o poplíteo, plantar, sartório e grácil. O desenvolvimento dos isquiotibiais é importante para a manutenção doequilíbrio entre este grupo de músculos e o quadríceps, e para preservar a integridade da articulação. Alguns estudos têm provado que, quanto mais fortes forem os isquiotibiais, mais o quadríceps pode ser desenvolvido. .Análise Biomecânica do Exercício O maior braço de momento da resistência acontece quando o joelhoestá por volta de 90° de flexão. No começo da contração o componente translatório é de compressão, o que favorece a estabilidade da articulação do joelho. No final da flexão, porém, o componente translatório é de descompressão. O aumento da instabilidade da articulação deve ser prevenido pelos ligamentos e pelo tendão patelar. A posição de flexão do quadril é muito importante para a segura execução do exercício. Quando o executante realiza a flexão do joelho, várias outras articulações se movimentam além da articulação do joelho: a pelve faz anteversão, o quadril, flexão, a coluna, hiperextensão e o tornozelo realiza uma dorsiflexão. Todas estas alterações são feitas na intenção de aumentar a eficiência da flexão do joelho. Esta composição de movimentos ocorre da seguinteforma: a) O reto femural, quando alongado pela flexão da articulação do joelho, puxa a espinha ilíaca ântero-inferior (origem) no sentido da tuberosidade da tíbia (inserção), por causa de insuficiência passiva, o que faz com que a pelve realize uma anteversão, seguida de hiperextensão da coluna lombar. b) O iliopsoas e os paravertebrais contraem-se para aumentar as posições respectivas de flexão do quadril e hiperextensão da coluna lombar, com aumento da anteversão da pelve, na intenção de distanciar a porção póstero-inferior da pelve (origem dos isquiotibiais) das porções póstero-mediais e póstero-Iaterais da tíbia (inserções dos isquiotibiais). Isto ocorre para que os isquiotibiais fiquem com sua origem mais fixa e alonga da e possam tornar-se mais eficientes como flexores do joelho (relação força-comprimento). Estas alterações, apesar de levarem o indivíduo a realizar o movimento de flexão do joelho com uma sobrecarga maior e/ou por mais tempo, deixam a coluna lombar numa posição muito suscetível à lesão. Portanto, quando estas alterações começam a acontecer, o melhor é interromper o exercício, principalmente com os iniciantes neste exercício. Os alongamentos para o reto-femural ajudam a diminuir a insuficiênciapassiva deste grupo muscular na fase final da flexão do joelho e devem,principalmente, ser enfatizados nos iniciantes. Quando os músculos paravertebrais estão fracos, a pelve realiza uma retroversão no começo de cada fase excêntrica deste exercício. Assim, ofortalecimento prévio destes músculos favorece a correta postura da pelve nomovimento. . Em aparelhos onde a mesa é reta todas as alterações descritas acima são realizadas com maior intensidade, aumentando ainda mais o risco de lesão dacoluna lombar. O volume dos músculos gastrocnêmio e isquiotibiais também limita o alcance da flexão do joelho neste movimento. Assim, um indivíduo mais hipertrofiado tem uma amplitude de flexão do joelho menor do que um indivíduo não-hipertrofiado
Posted on: Tue, 05 Nov 2013 15:11:54 +0000
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