Jedno od najčešće postavljanih pitanja: da li je kardio (aerobno vježbanje) na prazan želudac najoptimalnije za sagorijevanje masti? Ideja potječe iz bodybuilderskih krugova, oni vrlo dobro znaju provoditi dijetu, u njihovom slučaju je riječ o tome da pored niske razine tjelesnih masti žele sagorjeti još više masti. Kratak odgovor na postavljeno pitanje glasi: važnost jutarnjeg kardio vježbanja na prazan želudac ovisi o trenutačnom postotku tjelesnih masti! U svojim prijašnjim člancima sam već sve objasnio, ali ćemo kratko ponoviti i ovdje koji fiziološki procesi se nalaze u pozadini. Kada govorimo o gubitku masti, tada je riječ o tri glavna koraka: Mobilizacija Transfer Oksidacija (izgaranje) Mobilizacija znači da zalihe masti (masne kiseline) izmamimo iz masnih stanica, tim procesom upravljaju hormoni, inzulin i katekolamin, mada hormon rasta, kortizol i drugi također imaju važnu ulogu u tome. Transfer govori o transportiranju masnih kiselina (u albuminskom sklopu) u krvi. To može biti problematično u slučaju tvrdokornih masti, koji se kod muškaraca uobičajeno javljaju na predjelima trbuha i leđa, a kod žena na kukovima i bedrima. Na tim mjestima cirkulacija krvi nije optimalna. Na kraju je oksidacija, stvarno izgaranje (sagorijevanje) masnih kiselina u takvim tkivima kao što su mišići, jetra i srce.Kod mršavijih osoba (muškarci sa 12-15% tjelesnih masti, žene sa 19-22%) mobilizacija masti već postaje problematična, a cirkulacija krvi također upitna. Kako ljudi postaju definiraniji, tijelo se prilagođava, i iz masnih stanica se sve teže mogu izmamiti masne kiseline. U najvećem dijelu korak oksidacije nije usko grlo, mada postoje strategije koje i to pospješuju (npr. iscrpljivanje zaliha ugljikohidrata u mišićima - Ultimate Diet 2.0).Drugu krajnost čine pretile osobe, kod kojih postoji obrnuti problem (govorim o onim muškarcima kod kojih postotak tjelesnih masti iznosi preko 35% i žena preko 40%). U njihovom slučaju postoji velika količina slobodnih masnih kiselina u krvotoku, ali zbog određenih razloga njihovo izgaranje (sagorijevanje) je smanjenog intenziteta.U slučaju onih koji se nalaze između opisanih krajnosti nema problematičnih pitanja (kod muškaraca su vrijednosti 15-35%, a kod žena 20-40%). Mobilizacija nije problem, pošto tijelo nije krenulo u protunapad i transportiranje nije tema, jer još nismo kod tvrdokornih masnih depoa, i obično u tom slučaju proces sagorijevanja nije oštećen. Iz svega toga proizlazi i odgovor.Od definiranog do definiranijegZa one koji se žele definirati sa relativno normalnog postotka tjelesnih masti (muškarci
Posted on: Thu, 20 Jun 2013 22:50:22 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015