La ira, ese sentimiento de hervor en las profundidades de los intestinos, una enfermedad contagiosa? Sí, dicen muchos terapistas. En las circunstancias correctas puede infectar a una persona a la vez o a grupos enteros. Y los resultados, tanto para la salud individual como para la calidad de vida de una comunidad, pueden ser de lo más dañino. El enojo puede hacerle enfermar, elevar la presión de la sangre, tensionar su corazón, bombear su adrenalina sin propósito útil. Sus manifestaciones físicas inmediatas también pueden ser diversas: migraña, colitis, problemas en el cuello o la espalda baja, pesadillas, depresión y propensión a sufrir accidentes. No es un secreto que cada uno de nosotros toca cientos y cientos de vidas en una delicada red de conexiones humanas. Envenene un hilo con enojo y la red llevara ese veneno más allá de lo que uno piensa. Pienso que hay mucha gente enojada en el mundo actualmente y mucha gente que no tiene idea de que existen formas de expresión adecuadas para manifestar el enojo sin producir más daño del necesario , dice Anita Gitlin Kleiner, terapista de Nueva York. Rabia laboral Pocos sitios son tan propicios para desencadenar procesos de enojo como el lugar de trabajo. Y es que definitivamente allí están dadas todas las condiciones para generar roces y discrepancias. Se tiene un grupo de personas bajo ciertas condiciones de tensión, trabajando codo a codo, haciendo frente a las presiones del jefe y a sus propios sueños, temores e inseguridades. Y dentro de ese volátil elenco de personajes entra el tipo del escritorio de al lado, al que alguien le cerró su carro al mediodía en la vía de retorno al trabajo, y por eso llega realmente bravo. Y a pesar de que en la mañana él estaba contento, y se había sentido bien, este solo episodio puede desencadenar ese proceso que los psicoanalistas llaman asociación libre: el tránsito, los huecos, un viejo problema de trabajo, la cuota del apartamento vencida, y... viene la explosión. Y usted, vecino inocente de escritorio, puede pescar un enojo sin estar buscándolo. De acuerdo con los expertos, el lugar de trabajo es un complejo laboratorio de relaciones humanas en el que la chispa del enojo puede encenderse fácilmente. Es el sitio donde nos enfrentamos estrechamente y todos los días con gente que representa las partes faltantes de nosotros mismos. En otras palabras, lo que podríamos ser, pero no somos , dice el psiquiatra Joseph Milner. La mujer profesional soltera se enfrenta a la maternidad que ejerce la secretaria, mujer de baja intelectualidad, y viceversa. El trabajador automotor mira con sospecha a los analistas financieros del piso de arriba, con sus amenazadoras hojas llenas de números , complementa. Cómo evitar entonces el enojo contagioso? Primero, piense en la red de interacción humana en la que un hilo envenenado, contamina muchos otros. Y siembre paz. Los proponentes de la meditación trascendental tienen una teoría: si la raíz cuadrada del 1 por ciento de la población del mundo meditara todos los días, veríamos el final de las guerras. El número puede parecer pequeño, pero el principio funciona. Muérdase la lengua; practique la fe, la tolerancia y la paciencia y agregará menos enojo al cocido general en que todos hervimos. Pudiera también ser útil repensar la idea general que se tiene del enojo. Betty Doty, terapeuta familiar en California, ha escrito varios libros sobre el tema. En el último, llamado Cortar el hábito del enojo, ella propone como primera premisa el tratar de dejar de ser los buenos del paseo todo el tiempo. Generalmente, cuando surge el enojo, las personas protegen su propio yo focalizando toda la responsabilidad de su ira en la persona u objeto que la motivó. La clave, entonces, es mover ese foco y mirar hacia adentro para descubrir que algo dentro de nosotros mismos no estaba (no está) funcionando, o estaba (está) irresuelto. Para comprenderlo mejor, solo basta recordar un principio irrefutable de la psicología: las críticas, que generalmente provocan el enojo en la persona criticada, dicen mucho más de aquel que las emite que de quien las recibe. Según Doty, la manera de salir de la trampa es trascender la idea de que el enojo es necesario, o sea darse cuenta de que el enojo se produce cuando descubrimos en otros las cosas que nos disgustan de nosotros mismos. Una persona bien centrada en sí misma, equilibrada en su vida, no tiene necesidad de enojarse. No tiene significado que creamos que el enojo es justificado o no, si nos está produciendo sensaciones negativas, nos está esclavizando a otros, y le está generando malestar a las personas que nos rodean , dice ella. Cómo manejar el enojo - Reflexione sobre todos los daños que genera en su organismo un ataque de ira sin control. - Escriba sobre su enojo. Si puede, lleve un diario. Investigaciones recientes han mostrado que la gente que acostumbra escribir sus sentimientos y ventilarlos consigo mismos, es menos susceptible a los ataques de ira. Si mantener un diario es muy difícil para usted, entonces escríbale una carta al objeto de su ira, asegurándose de no entregarla. - Haga ejercicio. La actividad física intensa libera los químicos opiáceos del cerebro que generan sentimientos de bienestar. - Coma chocolates. Increíblemente el cacao, uno de sus componentes básicos, también tiene efectos sobre los opiáceos. - Mastique vigorosamente, pero sin hacerse daño. La fuerza que se ejerce sobre los músculos de la mandíbula libera la tensión de las quijadas, en donde con frecuencia se concentra mucha de la energía producida por el estrés. - Aficiónese a un pasatiempo. Una diversión puede ser una buena solución en momentos de rabia. - Péguese un buen grito, o varios, pero solo. Esto ayuda a desahogar la ira. En cambio, no grite a otros pues esto solo acrecienta el enojo y lo retroalimenta. - Conózcase usted mismo y negocie con cuidado con aquellos que le hacen enojar: mírelos a los ojos, escúchelos, elabore lo que dicen, y luego hable. Trate de ser específico. - Evite las tentaciones de insultar y despreciar.
Posted on: Wed, 04 Sep 2013 09:30:59 +0000