L’effet yoyo. En tant que yoyo professionnel en perte et reprise de poids, je trouve très important d’intégrer à ma démarche pour l’atteinte d’un poids santé, une analyse de mon passé ! J’ai toujours été intéressée par l’alimentation, la preuve est que j’ai étudié dans ce domaine au cegep (techniques de diététique). Comme on dit, cordonnier mal chaussé ! ;) J’aime tous les aliments, des plus sains (légumes, poissons, légumineuses, nommez les !) aux plus cochons (fast food, chocolat, etc.), je pense qu’on peut compter sur les doigts d’une main les aliments que je n’aime pas, je ne suis pas du tout difficile. Le problème c’est que j’aime manger, tout simplement. Je n’ai jamais été maigre même enfant mais j’étais correcte, à 15 ans je pesais 140 lbs environ. À 16 ans (1996), j’ai commencé à prendre du poids quand j’ai eu mon premier chum ! On allait souvent au resto… j’étais peu active… Un surplus de poids s’est accumulé tranquillement… Nous étions tout deux gourmands et on se faisait des bonnes bouffes… et je ne voulais pas bouger, je n’aimais pas ça à cette époque. En 2001 on a rompu et j’étais rendue à 190 lbs environ… J’ai rencontré quelqu’un d’autre et ça s’est empiré ! J’étais dans une passe de ma vie que je ne m’aimais pas beaucoup. J’étais retournée vivre chez mes parents et pour ne pas déranger on était tout le temps au resto, je me rappelle avoir mangé du McDo vers minuit plusieurs fois ! En 2002, j’ai atteint mon plus haut poids à vie : 216 lbs. J’étais tellement enflée, j’avais de gros doigts, un visage rond, j’avais mal au genou, j’étais essoufflée… J’ai commencé Weight Watchers pour la première fois avec une amie. J’ai réussi à retourner dans les 185 lbs. S’en est suivi plusieurs mini reprises et mini pertes de poids. En 2005 (25 ans) j’ai réussi à me rendre à 145 lbs, j’allais aux rencontres WW, j’allais au gym 3-4 fois semaine, j’allais marcher 5 km à tous les soirs, je mangeais environ 1200 calories par jour. Ce rythme de vie serait insoutenable aujourd’hui avec des enfants. Mais quelle sensation de bien être que d’être à ce poids santé, j’étais énergique, souriante, confiante, j’adorais aller magasiner des vêtements, le bonheur ! Je n’ai pas su garder cette discipline très longtemps, peu à peu j’ai repris du poids. Depuis ce temps les tentatives de pertes de poids et les reprises ont continué de s’accumuler. Mon poids m’a toujours préoccupé. L’alimentation en général, il n’y a pas une journée ni même une heure de ma vie où je ne pense pas à l’alimentation, soit que je pense à ce que je vais manger, aux calories que ça contient, ou inversement à quel aliment je mangerais donc bien pour me gâter, c’est un cercle infernal… Qu’est-ce qui ont causé ces nombreux échecs, abandons, reprises de poids après la perte de poids… ? D’abord je me suis renseignée sur les pièges des nombreux régimes. La privation de nourriture entraine les réactions suivantes du corps : • le corps fait exactement comme les appareils électroniques qui anticipent une panne d’énergie, c’est-à-dire qu’il passe en « mode veille » et trouve le moyen de dépenser moins de calories pour effectuer les mêmes tâches. • Il va chercher les calories qui lui manquent dans nos réserves de gras et de muscles. Or, les muscles sont les tissus de votre corps qui dépensent le plus d’énergie. Perdre de la masse musculaire nous fait automatiquement dépenser moins d’énergie dans une journée. • Entre 7 et 10 % de notre dépense d’énergie dans une journée vient de la digestion des aliments. Encore une fois, manger moins implique que nous dépensons moins de calories chaque jour. Source : jemeprendsenmain.ca/estimer-le-mtabolisme-au-repos/ Il est donc important que le corps n’entre pas en mode de privation. Car aussitôt que nous recommencerons à manger un peu plus, le corps qui voudra se protéger contre une éventuelle famine, fera des réserves de gras ce qui causera la reprise du poids perdu plus rapide. Donc, il est important de manger au moins assez de calories pour répondre aux besoins du métabolisme de base de notre corps. Pour ma part mon métabolisme de base requiert environ 1600 calories par jour. J’ai déjà fait des régimes à 1200 calories par jour environ, ce qui mettait mon corps en mode privation. Lorsque j’ai atteint mon poids santé, j’ai recommencé à manger un peu plus, les kilos se sont tranquillement réinstallés !! La perte de poids sera peut-être plus lente, mais le poids perdu ne se reprendra pas en criant ciseau ! L’activité physique permet d’accélérer le métabolisme de base, je dois l’intégrer à mon mode de vie. Donc je ne veux pas répéter les mêmes erreurs, je veux travailler sur moi, sur le côté psychologique relié à l’alimentation. Réapprendre l’alimentation instinctive, ai-je vraiment faim, ai-je assez mangé ? Je compte bien y arriver. Je vais avoir 34 ans, il me reste surement encore 34 ans à vivre et plus si je suis chanceuse, je ne veux pas me battre toute ma vie avec ce surplus de poids et cette obsession, je veux y mettre un terme une fois pour toute. Je veux la santé tout simplement!!! Merci de m’avoir lue.
Posted on: Mon, 14 Oct 2013 14:26:43 +0000
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