Mitos sobre la flexibilidad Todos quienes danzamos en cualquiera de sus formas, buscamos siempre ser más flexibles, para obtener mayores rangos de movimiento y mejorar así nuestra performance, y muchas veces nos sentimos frustrados cuando no conseguimos ese objetivo. En realidad la flexibilidad no es una cualidad física independiente, sino más bien la suma de las dos cualidades siguientes: Movilidad articular: que es la capacidad de movilización espacial que posee cada articulación del cuerpo. Los límites de esta movilidad suelen ser las estructuras óseas o cartilaginosas, o bien la propia masa corporal. Elasticidad muscular: es la capacidad que tiene un músculo o grupo muscular para elongarse o estirarse. . De ambas cualidades la más entrenable es la elasticidad muscular, mientras que el trabajo orientado hacia la movilidad articular tiene un sentido mas de mantenimiento, para evitar pérdidas de capacidad. A continuación quisiera compartir con ustedes 5 mitos con respecto a la flexibilidad, y ayudarte así, a conseguir mejores resultados en menor tiempo: Mito #1 “Yo no nací flexible y nunca lo seré”: Falso! Es cierto que algunas personas son más flexibles que otras, pero esto no significa que no puedas logras un grado aceptable de flexibilidad si te preocupas de entrenarla. Algunas personas de manera natural contienen mayor tensión muscular en su vida diaria, lo que intensifica la falta de flexibilidad. Una de las herramientas más poderosas que podemos adoptar, es observarse a si mismo durante el día y tomar consciencia de la tensión que adoptamos en los distintos músculos de nuestro cuerpo al caminar, ver televisión, estudiar y por supuesto al bailar; esto puede ser clave para lograr desbloquear esos músculos tensos y lograr un estado más laxo. Mito #2 “Soy muy viejo para comenzar a elongar”: Falso! Si bien es cierto que es durante la juventud cuando mejor podemos entrenar nuestra flexibilidad, tenemos que comprender que, sin importar la edad, nuestros músculos están en una constante adaptación y ajuste, y aunque ya seas mayor y tu musculatura se encuentre acortada, esto puede ser temporal, y a través de un trabajo bien guiado, elongaciones adecuadas y masajes, puedes obtener músculos largos y flexibles. Mito#3 “Las elongaciones no funcionan”: Falso! Las elongaciones si funcionan… si están bien hechas! Antes de pensar que las rutinas de estiramiento no son efectivas reflexiona: ¿He elongado con consciencia corporal e incluyendo un patrón respiratorio adecuado?, ¿He elongado luego de un calentamiento adecuado? ¿Las posiciones de estiramiento eran las adecuadas?.... Para que una rutina de estiramiento y flexibilidad funcione debe estar bien ejecutada! Mito #4 “Debes mantener al menos un minuto cada posición de estiramiento para que funcione”: Falso! No todas las herramientas para ganar flexibilidad son estáticas, también durante la clase de danza, a través de elongaciones dinámicas (en movimiento), podemos mejorar nuestra flexibilidad. En todo caso, aumentar esta capacidad, va mucho más allá de las sesiones de estiramiento. Como ya se ha mencionado, resulta fundamental conocer nuestro cuerpo y controlar la tensión que naturalmente poseemos. Una vez que aprendas a escuchar las señales de tu propio cuerpo, será mucho más sencillo abordar cualquier sesión de estiramiento y por supuesto, mucho más efectivo. Mito #5 “Siempre debes elongar antes de tu clase de danza”: Falso! Muchas bailarinas alrededor del mundo realizan largas sesiones de elongaciones estáticas antes de su clase o de una presentación, con el objetivo de calentar su musculatura y mejorar la calidad de sus movimientos, pero: ¿Sabías que si realizas elongaciones estáticas (postura de elongación determinada durante 30 o más segundos), habrán músculos que no podrán trabajar a su máxima capacidad durante a lo menos, la próxima media hora siguiente? Que no se mal entienda: es fundamental un buen calentamiento para evitar lesiones y mejorar el rendimiento, pero las elongaciones estáticas no calientan los músculos. Para calentar se deben realizar ejercicios de activación cardiovascular, estiramientos dinámicos (en movimiento, sin detenerse el las posiciones de elongación), ejercicios de coordinación y de atención para mejorar la circulación muscular y cerebral. Realiza tus rutinas de estiramiento estático al final del día de trabajo, concentrándote en relajar la musculatura y en liberar las tensiones, verás que resultará mucho más efectivo! Fuentes: ieslasllamas/apunt4flex.pdf Lisa Howell: Flexibility Newsletter
Posted on: Tue, 05 Nov 2013 02:23:49 +0000
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