OPIS METODY CHRISTOPHERA GERMERA: *WSPÓŁCZUCIE WOBEC SIEBIE SAMEGO - Serce uważności * „Żeby ktoś mogł rozwinąć prawdziwe wspołczucie wobec innych, wpierw musi mieć fundament, na ktorym może kultywować wspołczucie, a ten fundament to jest umiejętność połączenia się ze swoimi własnymi uczuciami i troska wobec siebie samego. Dbanie o innych wymagania dbania o siebie. - Tenzin Gjatso, XIV Dalajlama - Jak zazwyczaj reagujesz w trudnych momentach życia - w sytuacji stresu zawodowego, odrzucenia, fizycznych problemow albo trudności finansowych? Jako istoty ludzkie większość z nas instynktownie walczy z negatywnymi doświadczeniami i szuka winy w sobie samych, kiedy dzieje się coś trudnego: „To nie powinno się było zdarzyć!, „Co jest ze mną nie tak?. Niestety ta tendencja dodaje nam kolejnego stresu, a nasza krytyczna mowa wobec siebie pokonuje nas w tych momentach zanim wiemy, co się stało. Na przykład, im bardziej walczymy o to, żeby zasnąć, tym trudniej nam się śpi; walka z niepokojem, lękiem powoduje, że cały czas się martwimy; obwinianie siebie samych za to, że źle się czujemy powoduje, że popadamy w tym większy smutek. Co jednak by się stało, gdyby zamiast tych strategii poświęcilibyśmy chwilę na uspokojenie, ukojenie siebie? Tak, jak dbamy o innych, gdy czują się źle. Innymi słowy, co jeżeli nauczylibyśmy się sztuki uważnego wspołczucia wobec siebie samych? Wspołczucie wobec siebie samych (ang. self-compassion) jest umiejętnością, ktorej każdy z nas może się nauczyć, nawet osoby, ktore nie otrzymały zbyt wiele czułości w dzieciństwie albo czują zawstydzenie, kiedy mają być miłe dla siebie samych. Wspołczucie wobec siebie samych jest odważną postawą umysłu, ktora stoi w opozcji do bolu - bolu, ktory sami sobie sprawiamy każdego dnia przepracowując się, przejadając, zbytnią analizą, przesadnymi reakcjami. Wspołczucie wobec siebie samych daje nam emocjonalną siłę i elastyczność, pozwalając nam bycie ze sobą, reagownie na siebie i innych z troską i szacunkiem. W końcu popełnianie błędow jest częścią bycia człowiekiem. Badania pokazały nam, że wspołczucie wobec siebie samych w dużym stopniu wzmacnia emocjonalny dobrostan. Zwiększa poczucie szczęscią, zmniejsza poziom lęku/niepokoju oraz depresji, pomaga nam utrzymać dyscyplinę w naszej diecie i ćwiczeniach. W proponowanym warsztacie uczestnicy zapoznają się z podejściemi wspołczucia wobec siebie samych i nauczą się, jak z tego korzystać, kiedy najbardziej tego potrzebujemy. Christopher K. Germer, PhD jest psychologiem klinicznym specjalizujacym się w uważności (ang. mindfulness), akceptacji oraz w terapii opartej na wspołczuciu (ang. compassion). Jest klinicznym instruktorem psychologii w Szkole Medycznej Harvarda i członkiem-założycielem Instytutu Medytacji i Psychoterapii. Profesor Germer wykłada na całym świecie na temat uważności oraz wspołczucia wobec siebie samego, jest jednym z redaktorow uznanej przez profesjonalistow ksiązki Mindfulness and Psychotherapy oraz autorem The Mindful Path to Self-Compassion, redaktorem książki, ktora wkrotce się ukaże Wisdom and Compassion in Psychotherapy. Archiwalny: TRENING UWAŻNEGO WSPÓŁCZUCIA WOBEC SIEBIE SAMEGO (MINDFUL SELF- COMPASSION) W OPARCIU O TECHNIKI KONTEMPLACYJNE PROWADZENIE: JULIA E.WAHL, MAGDALENA MAZURKIEWICZ
Posted on: Wed, 13 Nov 2013 15:23:03 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015