Rejuvenece tu cuerpo con estos ejercicios Recupera el vigor de años pasados con los siguientes ejercicios, que te ayudarán a rejuvenecer tu cuerpo, mente y energía. REJUVENECE TU CUERPO 1) USA LAS PESAS RUSAS Pasados los 25 años, cada década que pasa se reduce tu capacidad aeróbica. Para rejuvenecer tus pulmones, haz sesiones de 12min de swings con kettlebells 3 veces por semana. Con este ejercicio, quemarás un 70% de calorías adicionales y aumentarás un 10% el VO2. 2) CORRE SUAVE Estudios del Jebsen Center of Exercise in Medicine apuntaron a que, siguiendo estas instrucciones dos veces por semana, estarás tan en forma como un chaval de 20: Corre suave 4 min, esprinta 4 minutos, y camina 4 minutos Pedalea a tope durante 4 min, luego suave 4 minutos Rema durante 4 min con fuerza y luego suave otros 4 minutos 3) INCORPORA EL PESCADO A TU DIETA el riesgo de enfermedad coronaria aumenta con la edad. Según la publicación Lancet el riesgo aumenta un 78% si tus pulsaciones en reposo son superiores a 70. Si quieres reducir tus pulsaciones, prueba con dormir con tapones, date un masaje después del ejercicio y/o come pescado una vez al día. 4) NADA DOS VECES POR SEMANA Nada dos veces por semana y estarás tan en forma tanto a los 50 como a los 20. Mejorarás: 1) Tu presión sanguínea 2) Tu masa muscular 3) Tu química de la sangre 4) Tu función pulmonar REJUVENECE TU MENTE 1) EJERCITA TU INTELECTO Un tercio de nosotros padece empeoramiento cognitivo por la edad. Con 3 sesiones semanales de estos ejercicios puedes evitarlo: Entrenamiento aeróbico 40 min de cardio: esto aumenta el tamaño del hipocampo en un 2%, potenciando la concentración. Entrenamiento de resistencia 60 min de movimientos mejorarán tu atención. Entrenamiento de memoria 45 min de entrenamiento de pesas mejoran un 14% el rendimiento de tu memoria. Entrenamiento interválico Haz 30 min de entrenamiento intenso al 80%. Después de hacer una semana de ejercicio intenso, tus neuronas aumentarán 2,5 veces su tamaño. REJUVENECE TU ENERGÍA 1) REFUERZA TU MÚSCULO Generar músculo disminuye con la edad. El máximo de masa muscular es a los 20, y pierdes un 1% anual desde les 40. 2) RECUPERA TU FUERZA Con las aberturas de banco activas los pectorales hasta en un 98%, un ejercicio ideal para pectoral. Haz 4 series de 10 reps, 3 días por semana. 3) PROTEGE TUS HUESOS A los 60 años puedes haber perdido hasta un 68% de tu densidad ósea. La máquina de extensión de columna la aumenta en un 12%. 4) MIMA TUS TENDONES Los tendones se debilitan hasta en un 48% con la edad. El mejor ejercicio: peso muerto a una pierna.
Posted on: Sat, 26 Oct 2013 14:16:26 +0000
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