Tabata - Protocolo de treino em 4 minutos Já pensou em melhorar a sua resistência em apenas 4 minutos? Já pensou em melhorar a sua resistência em apenas 4 minutos Já pensou em melhorar a sua resistência em apenas 4 minutos Este método de treino foi criado no japão pelo senhor Izumi Tabata, cientista de um departamento de fisiologia que conduziu testes em vários grupos de atletas aplicando treinos de intensidade moderada e treinos intervalados de alta intensidade. Nos seus estudos comparativos, os resultados obtidos através de um treino de alta intensidade intervalado foram superiores, existindo uma melhoria não só das capacidades aeróbias mas também anaeróbias. No treino de intensidade moderada a alta (corrida, bicicleta, natação) foram coletados apenas benefícios no sistema aeróbio. Este particular método de alta intensidade desenvolvido por este cientista da área da fisiologia, melhora o sistema aeróbio de forma mais eficaz que muitas outras formas de treino cardiovascular tradicional e aumenta também as suas capacidades anaeróbias. Permitir-lhe aumentar a velocidade do seu metabolismo durante e após o exercício, significando que após o final do treino ainda está a queimar calorias por umas horas, sendo uma grande ajuda para a redução de gordura corporal. Este método tem um grau de exigência elevado e é necessária alguma resistência física e psicológica para o realizar. Tem uma duração de apenas 4 minutos, cada exercício é realizado por 20 segundos e o descanso entre exercícios é de apenas 10 segundos. Parece curto e simples, mas vão parecer os 20 segundos mais longos da sua vida. Tabata workouts 4-MINUTE FAT-BURNING HIGH-INTENSITY WORKOUT Burn more fat, fast with this HIIT, tabata-style workout. We all live busy lives and there are a lot of people who claim that they simply dont have time to go to the gym for a long cardio workout or strength training routine. The good news is you dont need to spend hours on the treadmill or elliptical to burn some serious fat. All you need is four minutes. The type of training I am referring to is a different form of High Intensity Interval Training (HIIT) called Tabata. The basis of Tabata Training is four minutes of intense interval training/circuit training. A good example is sprinting for 20 seconds and then walking for 10 seconds - Repeat 7 more times for a total of 8 sets (which equals approximately four minutes). Get more high-intensity workouts with our Performance Training Video Series >> Tabata Training can be done with a number of different exercises. The idea is to use an exercise that gets the whole body involved, or at least the major muscle groups. Tabata Training can be done with barbells, dumbells, kettlebells or just bodyweight exercises. A study by Japanese scientist Dr. Izumi Tabata, who founded Tabata training, found that high intensity training improved VO2 max (or your maximal oxygen consumption) by about 14%, while anaerobic capacity improved by 28%. These effects will help you shed those extra pounds of fat, while also building lean muscle. If you want to add tabata to your weight workout, simply pick four barbell exercises that you can easily transition between. Perform the first exercise for as many reps as you can in 20 seconds, rest 10 seconds, then perform the second exercise as fast as possible for 20 seconds. Rest for 10 seconds, and repeat this process for the remaining exercises.
Posted on: Tue, 04 Nov 2014 20:57:47 +0000
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