Veja o que pode e o que não pode na dieta do carboidrato: COMIDAS PERMITIDAS COMIDAS PROIBIDAS Abobrinha verde; Acelga; Agrião; Água com gás; Alface; Aspargos; Atum; Aves; Azeite; Azeitona com tempero; Bacalhau; Bacon; Berinjela; Brócolis; Camarão; Caranguejo; Carnes; Caviar; Cebola; Cenoura; Chicória; Chuchu; Cogumelo; Couve; Couve-flor; Espinafre; Frango; Jiló; Lagosta; Limão; Lingüiça; Manteiga; Margarina; Mexilhões; Nabo; Omelete; Ostra; Ovos; Peixe; Pepino; Pimenta; Pimentão; Presunto; Queijos industrializados; Quiabo; Rabanete; Repolho; Sal; Salada verde; Salaminho; Salsa; Sashimi; Sopa de legumes; Sukiaki sem macarrão; Tomate; Vagem Abóbora; Açúcar; Adoçantes com Frutose ou Lactose; Almôndegas; Amendoim; Amidos; Arroz; Balas; Balas diet; Banana; Batata; Beterraba; Biscoito; Bolachas; Bolos; Caju; Cará; Carboidratos; Catchup; Catupiry; Cereais; Chicletes; Doces; Ervilhas; Farinha; Feijão; Figos; Frutas; Frutas Secas; Geléia; Leite; Macarrão; Mandioca; Massas em Geral; Mel; Milho; Mortadela; Panquecas; Pão; Passas; Petiscos; Pomarola; Pomodoro; Queijo Fresco e Mineiro; Salsicha; Soja; Sorvetes; Suco de Frutas; Tâmaras; Trigo; Yogurt; grão-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; caqui; castanha; coco; jaca; marmelo; nêspera; tâmara; amêndoa; tamarindo BEBIDAS PERMITIDAS BEBIDAS PROIBIDAS Chá, Chá-Mate, Chá de Ervas com adoçante, Refrigerantes Light (em poucas quantidades), Café amargo ou com adoçante, Água Tônica Diet. Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados, Refrigerantes, Vinho, Água de Coco, Água Tônica, Sucos em Caixinha e Caseiros de qualquer sabor. Faça um teste! Talvez a dieta do carboidrato seja perfeita pra você! Este post foi publicado em Dietas e marcado com a tag como perder peso, dieta do carboidrato, dieta para emagrecer, dietas, emagrecer rapido, nutrição em maio 18, 2013. Uma ajudinha para depois da Dieta dos Carboidratos Se você acabou de passar por uma Dieta dos Carboidratos e está com medo de recuperar o peso de volta, uma boa pedida pode ser um fitoterápico que ajude a controlar o apetite. Uma mãozinha que mantenha o efeito sanfona longe nesse momento delicado de retorno aos seus hábitos alimentares. Nós da Dieta dos Carboidratos pensamos que o Cenaless pode ser uma boa ajuda nessa hora! Ele ajuda você a se sentir satisfeito com uma quantidade menor de comida que o habitual, ou seja, você não volta com o apetite monstruoso que a gente costuma ter ao final de uma dieta. Este post foi publicado em Dietas em abril 25, 2013. Como seguir a dieta japonesa Dieta Japonesa Seguir a dieta japonesa é muito simples. Cada número na dieta japonesa corresponde a um grupo ou uma porção de alimentos que deve ser seguida rigorosamente. Dê uma olhada na tabela abaixo: Dieta Japonesa 1º dia 2º dia 3º dia 4º dia 5º dia 6º dia 7º dia Café da manhã 1 ou 2 só 3 só 3 só 3 só 3 só 3 só 3 Almoço 4 ou 5 5, 6 ou 7 4, 8 ou 9 10, 11 ou 12 9 ou 13 só 14 6 ou 7 Jantar 6 ou 15 16 17 18 ou 19 20 4 21 A legenda da tabela segue abaixo: GRUPO PORÇÃO 1 Café amargo ou com adoçante – nunca com açúcar 2 Chá com adoçante – nunca com açúcar 3 Café biscoitos tipo água e sal 4 Dois ovos cozidos com pouco sal 5 Verduras à vontade 6 Um bife grande 7 Frutas à vontade 8 Salada à vontade 9 Tomate à vontade 10 Um ovo cozido 11 Cenoura crua ou cozida 12 Uma fatia de queijo – prefira queijos brancos 13 Filé de peixe – de preferência grelhado 14 Frango assado à vontade – evite a pele 15 Salada de pepino 16 Só presunto à vontade 17 Presunto, salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade 18 Salada de frutas à vontade – sem creme ou açúcar 19 Iogurte natural 20 Bife e salada de frutas à vontade 21 Comer o que quiser dentro do regime Na dieta japonesa você só precisa seguir essas instruções e pronto. Simples assim? Claro que não! Como toda dieta, a dieta japonesa vai exigir de você muito autocontrole, determinação e força de vontade. Saiba que os alimentos não podem ser substituídos por outros – mesmo os inclusos na própria dieta – e que qualquer boquinha fora desse padrão pode botar tudo a perder. Uma refeição que seja, fora desse padrão, pode estar repleta de carboidratos e atrapalhar todo o esforço feito com a dieta japonesa. Esse programa de 7 dias da dieta japonesa pode ser estendido por mais 7. Depois disso recomenda-se interromper a dieta. A restrição de carboidratos pode trazer uma série de sintomas desagradáveis para o organismo, como dores de cabeça, enjoos, tonturas e etc. A perda de peso esperada para a primeira semana da dieta japonesa é algo em torno dos 5 quilos, podem variar para mais ou para menos. Em suma, se você ainda não tentou a dieta japonesa, experimente. Pode ser uma boa alternativa pra você! Este post foi publicado em Dietas e marcado com a tag como perder peso, dieta japonesa, dietas, emagrecer rapido, nutrição em abril 25, 2011. O que pode e o que não pode na dieta da proteína Dieta da Proteína A dieta da proteína tem trazido êxito para muitas pessoas, justamente porque não restringe tudo que há de gostoso no mundo, como fazem as outras dietas. A dieta da proteína é muito simples. Ela propõe eliminar quase todos os carboidratos da alimentação diária, substituindo-os por proteínas. Mas o que acontece com o nosso organismo quando tiramos essa fonte de energia primordial da nossa alimentação? O corpo humano sai à procura de outras fontes, como as proteínas e as gorduras. Passa então a metabolizá-las para suprir o déficit de carboidratos. Porém, embora os carboidratos sejam moléculas de açúcar fáceis de serem sintetizadas e transformadas em combustível, as proteínas e as gorduras são moléculas mais complexas e difíceis de serem quebradas, portanto demoram mais a serem processadas. Mas os resultados apresentados pelas pessoas que testam a dieta da proteína são muitas vezes impressionantes. Há vários relatos por aí de pessoas que chegam a perder mais de 5 quilos na primeira semana de dieta, e até 9 quilos após um período de 15 dias. Mas não fique animado com esses números, achando que vai conseguir resultados ainda maiores. A dieta da proteína não é recomendada para períodos muito longos. O máximo deve ser 15 dias ininterruptos. Isso porque o tal processo de metabolizar gorduras e proteínas libera algumas substâncias tóxicas – corpos cetônicos – que são prejudiciais ao nosso organismo, podendo causar enjoo, dores de cabeça e fraqueza. Veja abaixo o que pode e o que não pode estar no prato de quem faz a dieta da proteína: COMIDAS PERMITIDAS COMIDAS PROIBIDAS Abobrinha verde; Acelga; Agrião; Água com gás; Alface; Aspargos; Atum; Aves; Azeite; Azeitona com tempero; Bacalhau; Bacon; Berinjela; Brócolis; Camarão; Caranguejo; Carnes; Caviar; Cebola; Cenoura; Chicória; Chuchu; Cogumelo; Couve; Couve-flor; Espinafre; Frango; Jiló; Lagosta; Limão; Lingüiça; Manteiga; Margarina; Mexilhões; Nabo; Omelete; Ostra; Ovos; Peixe; Pepino; Pimenta; Pimentão; Presunto; Queijos industrializados; Quiabo; Rabanete; Repolho; Sal; Salada verde; Salaminho; Salsa; Sashimi; Sopa de legumes; Sukiaki sem macarrão; Tomate; Vagem Abóbora; Açúcar; Adoçantes com Frutose ou Lactose; Almôndegas; Amendoim; Amidos; Arroz; Balas; Balas diet; Banana; Batata; Beterraba; Biscoito; Bolachas; Bolos; Caju; Cará; Carboidratos; Catchup; Catupiry; Cereais; Chicletes; Doces; Ervilhas; Farinha; Feijão; Figos; Frutas; Frutas Secas; Geléia; Leite; Macarrão; Mandioca; Massas em Geral; Mel; Milho; Mortadela; Panquecas; Pão; Passas; Petiscos; Pomarola; Pomodoro; Queijo Fresco e Mineiro; Salsicha; Soja; Sorvetes; Suco de Frutas; Tâmaras; Trigo; Yogurt; grão-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; caqui; castanha; coco; jaca; marmelo; nêspera; tâmara; amêndoa; tamarindo BEBIDAS PERMITIDAS BEBIDAS PROIBIDAS Chá, Chá-Mate, Chá de Ervas com adoçante, Refrigerantes Light (em poucas quantidades), Café amargo ou com adoçante, Água Tônica Diet. Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados, Refrigerantes, Vinho, Água de Coco, Água Tônica, Sucos em Caixinha e Caseiros de qualquer sabor. Mesmo com suas vantagens e desvantagens, a dieta da proteína pode sim ser muito útil pra você. Consulte um médico ou um nutricionista e experimente-a! Este post foi publicado em Dietas e marcado com a tag dieta da proteina, dietas, dietas para emagrecer, emagrecer rapido, nutrição, perder peso em abril 24, 2011. Chega de Barriga! Exercícios para perder Barriga Quer conhecer alguns exercícios para perder barriga? Não, você diz. Academias são caras, o clima é sempre insuportável – todo mundo parece mais feliz, mais saudável e mais bonita do que você – e é sempre um dinheiro jogado fora. Você já começou uma dietazinha, que não apresentou os resultados esperados, mas serviu pra você eliminar os excessos da sua alimentação, aprender a comer melhor, conhecer a sua comida. Pois saiba que agora é o melhor momento para praticar alguns exercícios para perder barriga. Aliados a uma alimentação saudável e sem exageros, esses exercícios podem ajudá-la a secar a barriguinha, sem muito esforço, sem ocupar muito o seu tempo e o melhor, sem tirar você de casa. Isso mesmo! Veja abaixo uma lista de exercícios para perder barriga que você pode praticar em qualquer lugar! Mas saiba que essas dicas não devem substituir as informações passadas por um profissional qualificado. Elas apenas servem para dar um rumo para aqueles que não sabem por onde começar. Ao menor sinal de desconforto, pare tudo e procure um médico. 1) Faça exercícios aeróbicos. Enquanto abdominais são bons para tonificar os músculos dessa região, os exercícios aeróbicos são ótimos exercícios para perder barriga, por aceleram o metabolismo e fazem com que as reservas gorduras sejam queimadas para produzir energia. Faça uso desses exercícios para conseguir uma barriguinha mais definida mais rapidamente. 2) Deite no chão, barriga pra cima, superfície plana e agradável. Flexione os joelhos e mantenha os dois pés no chão. Olhando o tempo todo para o teto, leve as mãos atrás da cabeça, pouco acima da nuca, eleve o tronco alguns centímetros e expire. Quando voltar à posição inicial, inspire. Faça 4 séries de 10 a 15 repetições. 3) Deitada em uma superfície confortável, de barriga pra cima, flexione os joelhos e mantenha os pés no chão. Coloque os dedos atrás da cabeça e faça um movimento simultâneo aproximando o cotovelo esquerdo do joelho direito, trazendo a perna e levantando o tronco, ao mesmo tempo em que estica a perna esquerda. Faça o mesmo invertendo os lados. Tenha em mente que o que deve projetar sua cabeça pra cima são os músculos do seu abdômen, e não as suas mãos. Faça até 20 repetições. 4) Deitada no chão confortavelmente, prenda os pés em algum apoio com, por exemplo, a parte de baixo do sofá da sala. Levante todo o seu corpo sem nenhum apoio, apenas com a contração do seu abdômen. Retorne à posição inicial. Faça todo o movimento sem pressa e da maneira mais suave possível. Repita quantas vezes conseguir, pois esses são excelentes exercícios para perder barriga. Faça tudo, porem, sem que haja sofrimento. 5) Deite-se no chão, mantenha o corpo reto e confortável. Flexione as pernas e coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo atenção para não forçar o pescoço. Faça ambos os movimentos ao mesmo tempo: levante os joelhos em direção à cabeça enquanto leva a cabeça em direção aos joelhos, sempre prestando atenção nos músculos abdominais, percebendo o seu trabalho e esforço. Tente repetir até 20 vezes esses ótimos exercícios para perder barriga. Este post foi publicado em Execícios e marcado com a tag como perder a barriga, como perder peso, dietas para emagrecer, exercicios para perder barriga, nutrição em abril 24, 2011. Qual o segredo da dieta da USP? Dieta da USP Qual a mágica que existe por trás da dieta da USP? Por que tantas pessoas conseguem resultados positivos com essa dieta? O que se pode aprender com o cardápio da dieta da USP para que se possa melhorar a alimentação normal do dia-a-dia? Para responder essas perguntas, vamos dar uma olhada no cardápio que a dieta da USP reserva para aqueles que a procuram. Dieta da USP CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO JANTAR 1º dia Café preto, sem açúcar, com adoçante ou amargo mesmo. 2 ovos cozidas com ervas à vontade. Salada com alface, pepino e salsão à vontade. 2º dia Café com biscoitos água e sal. 1 bife generoso com salada de frutas a gosto. Presunto à vontade. 3º dia Café com biscoitos água e sal. 2 torradas, com dois ovos cozidos mais salada de vagem. Salada e presunto. 4º dia Café com biscoitos água e sal. 1 ovo cozido, com 1 cenoura e queijo minas à vontade. Salada de frutas com iogurte natural. 5º dia Cenoura crua com limão espremido, mais café preto. Frango grelhado à vontade. 2 ovos cozidos com cenoura. 6º dia Café com biscoitos água e sal. Filé de peixe com tomates, à vontade. 2 ovos cozidos com cenoura. 7º dia Café preto e limão Bife grelhado com frutas, à vontade. O que quiser! Menos doce e bebidas alcoólicas. Como se pode ver, a dieta da USP recomenda café todos os dias. Isso é feito para estimular o metabolismo e ajudar o corpo a queimar mais gordura. Ótimo. A programação alimentar é rica em proteínas e gorduras, porém leva a quase 0 a taxa de carboidratos consumida. Os carboidratos são as fontes de energia primárias para o nosso organismo e, suprimi-los da alimentação diária força o corpo a buscar energia nas gorduras e nas proteínas. Esse processo de metabolização desses nutrientes em energia é chamado Cetose e pode causar alguns efeitos desagradáveis para quem seguir a dieta da USP. Enjoos, dores de cabeça e fraqueza são alguns dos sintomas que a pessoa pode sentir ao passar pela tal dieta. Resumindo: não há mágica alguma. O truque é um conhecido antigo de nutricionistas: cortar carboidratos da alimentação. Assim você reduz a quantidade de energia produzida no corpo e, consequentemente, a quantidade de gordura colocada em reserva na barriguinha. Vale salientar que a dieta da USP não é recomendada para pessoas ativas que têm em seu dia-a-dia uma rotina de exercícios físicos. Para um bom desempenho e um resultado sadio com atividades físicas é necessária uma boa quantidade de carboidratos antes de depois dos exercícios, o que definitivamente, não se consegue com a dieta da USP. Este post foi publicado em Dietas e marcado com a tag como perder peso, dieta da usp, dieta para emagrecer, dietas, emagrecer rapido, nutrição em abril 23, 2011. junho 2013 S T Q Q S S D « mai 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Pesquisar por: TÓPICOS RECENTES Saiba como a Dieta do Carboidrato funciona Uma ajudinha para depois da Dieta dos Carboidratos Como seguir a dieta japonesa O que pode e o que não pode na dieta da proteína Chega de Barriga!
Posted on: Fri, 28 Jun 2013 04:36:13 +0000
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