Zašto imate ravno dupe i zašto ove klasične vežbe za gluteus pogađaju više zdnju ložu, donja leđa ili čak kvadriceps? Zašto vas posle treninga za dupe bole leđa i zadnja loža? Gluteus ima potencijal da bude najjači mišić na našem telu ali najčešće nije. zapravo veoma je slab. U nekoj komi, mogao bih reći. Način života i vržbanja vrlo često ama baš ni malo ne stresiraju taj mišić i on je na samom dnu svoje moguće snage a i volumena. Otud i ona cura od sinoć, sva srećna, na sasvim ravno dupe dodala 2 cm u obimu za samo 7 dana. Gluteus zahteva prvo snažno vežbanje abdukcije (otvaranje kukova), zatim rad u hiperekstenziji (kad se poravna butina sa kučmenim stubom pa 10-ak stepen unazad), jako opterećenje i veliki volumen treninga. naravno ne sve od jednom nego polako, u fazama uvoditi gluteus u trening. Imam 5-6 onlajn klijentkinja koje za 16 treninga uspevaju da iz kome probude dupe i dovedu ga (skoro) do njegovog genetskog maksimuma. S tim što šaljem treninge jedan po jedan, a posle svakog treninga analiziramo situaciju jer svako ima svoju specifičnost. nemoguće je da isti program radi kod svij na isti način.
Posted on: Sun, 10 Nov 2013 12:20:00 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015