od dzisiaj trening ....3 półgodzinne ćwiczenia 3 razy w tygodniu !!!! plan : - Rozgrzewka - Ćwiczenia siłowe Uda - prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3s x 15-20p - uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3s x 15-20p Pośladki - Prostowanie biodra na wyciągu dolnym 3s x 15-20p Grzbiet - wyprosty tułowia ze zwisu 3s x 15-20p Plecy - ściąganie drążka z wyciągu górnego zza kark siedząc – szeroki nachwyt 3s x 15-20p Klatka piersiowa - wypychanie na maszynie w przód siedząc w szerokim chwycie 3s x 15-20p Barki - unoszenie ramion z ciężarkami na boki 3s x 15-20p Triceps - prostowanie przedramion na linkach wyciągu górnego stojąc 3s x 15-20p Biceps - naprzemianstronne uginanie przedramion z hantelkami z nawracaniem 3s x 15-20p Brzuch - spięcia brzucha siedząc na ławeczce skośnej 3s x 20 - 25p - spięcia brzucha leżąc na plecach z nogami uniesionymi w górę/na piłce 3s x 20 - 25p - unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach 3s x 20 - 25p - Ćwiczenia aerobowe 30 – 60 min Przy tętnie 130 +/- 10 Tylko Trening aerobowy: - Ćwiczenia aerobowe 40 – 90 min Przy tętnie 130 +/- 10 chyba bym się zabiła !!!!!! poproszę o inny zestaw ćwiczeń :)
Posted on: Thu, 04 Jul 2013 13:06:10 +0000
Recently Viewed Topics
© 2015