CUM SA OBTII 6 PAK S...ABS !“Patratelele” apar atunci cand procentul de grasime din corp e undeva sub 10%, Pentru asta, cea mai importanta variabila este alimentatia. Exista o vorba care zice chiar asa: “Un abdomen frumos se face in bucatarie” Iata 10 secrete care te vor ajuta sa obtii mult-ravnitul 6-pack: 1. Nu evita grasimea! Atunci cand iti dai seama ca grasimile sanatoase (ulei de masline, nuci, peste gras) joaca un rol esential in mentinerea unui metabolism bun si in productia de energie, eliminarea lor devine o idee nu tocmai inteligenta. 2. Momentul potrivit pentru carbohidrati! Dimineata, cu aproximativ 2 ore inainte sa te antrenezi, si la o ora dupa ce te antrenezi, din nou. Mananca cartofi, orez, fulgi de ovaz, paine integrala si fructe. 3. Nu iti bea caloriile! Un shake, de preferat dupa antrenament, e foarte bun, pentru refacerea rezervelor de nutrienti. Insa 3-4 shake-uri pe zi, in locul mancarii solide, nu e bine deloc, pentru ca o sa ti se faca foame rapid dupa ce le bei. Mananca mancare solida in restul zilei. 4. Evita un mic dejun bogat in carbohidrati simpli! Carbohidratii simpli (dulciuri, patiserii, paine alba, cereale, etc), dau un raspuns insulinic puternic, ceea ce va duce la un spike de energie temporara, apoi o prabusire a nivelului de energie (cand simti din nou nevoia de ceva “dulce”). Incearca in schimb un mic-dejun bazat pe proteina si carbohidrati complecsi (omleta cu legume, fulgi de ovaz cu lapte, etc). 5. Concentreaza-te pe DOZA MINIMA EFICIENTA cand faci cardio! “Slabitul” e un mecanism de adaptare. Cand corpul simte ca are nevoie de mai multa energie, se adapteaza eliberand din rezervele de grasime acumulate. Numai ca, raspunsul apare treptat, si stimulul trebuie crescut constant. Incepe cu o sedinta, ca mai apoi sa poti creste intensitatea si numarul de sedinte in saptamanile urmatoare, atunci cand ajungi la un platou. 6. Roteste-ti sursele de proteina! Atunci cand mananci surse diverse de proteina, absorbtia si digestia este imbunatatita, ceea ce va duce la cresterea masei musculare (tesut activ, care arde grasimea chiar si cand stai degeaba). Incearca curcan, peste, vanat, iaurt grecesc. 7. Frecventa exercitiilor pentru abdomen Abdomenul este un muschi, la fel ca ceilalti muschi. Antreneaza-i intens, o data sau de doua ori pe saptamana. Oricum, muschii abdominali sunt folositi in aproape toate exercitiile pentru celelalte grupe. 8. Evita “pastilele pentru slabit” ! Un abdomen frumos nu vine intr-o sticluta, flacon sau borcan. Evita “plasturii pentru slabit“, “capsulele cu supa de varza“, si orice alte bazaconii. Concentreaza-te pe o alimentatie corecta, un program solid de exercitii, si odihna suficienta. 9. Nu-ti pierde concentrarea! Cea mai grea parte atunci cand incerci sa obtii un 6-pack sunt primele 3-4 saptamani, cand nu pare sa fie nici o modificare vizuala in felul cum arati. Nu-ti pierde concentrarea. Atat timp cat pierzi 0,5 – 1 kg pe saptamana, esti pe drumul cel bun, si vor aparea si patratelele. 10. Nu-ti fie teama ca o sa pierzi masa musculara! Masa musculara nu se pierde asa usor cum cred unii. Atat timp cat nu incerci sa slabesti drastic si dramatic intr-un timp foarte scurt, nu o sa ai probleme cu pierderea masei musculare. sursa: Aerofit & Nutritie
Posted on: Tue, 30 Jul 2013 19:33:02 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015