:: Kategori Makanan Ibu Hamil Yang Menyehatkan :: Makanan yang sehat pada dasarnya dibutuhkan kapanpun, dimanapun dan dalam kondisi apapun. Tetapi makanan yang sehat menjadi semakin dibutuhkan di masa-masa kehamilan. Dengan makanan ibu hamil yang sehat, akan mengoptimalkan tumbuh kembang janin dan ibu hamil pun akan merasa lebih baik dan lebih sehat tentunya. Makanan ibu hamil yang sehat bukan berarti makan dalam jumlah yang lebih besar, melainkan makan makanan yang memenuhi gizi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan janin di rahim dan masa depannya serta menjaga kesehatan si ibu selama kehamilan dan sesudahnya. Menurunkan berat badan pada masa kehamilan bukanlah saat yang tepat. Apabila mengalami kehilangan nafsu makan, muntah atau penurunan berat badan segera konsultasikan kesehatan anda. Berat badan ibu bayi yang normal akan naik secara perlahan dan terus-menerus seiring masa kehamilan. Kenaikan berat badan ini akan lebih bermanfaat apabila ditunjang dengan makanan ibu hamil yang sehat. ► Kategori Makanan Ibu Hamil Untuk menunjang pemenuhan gizi ibu hamil, para pakar gizi melakukan pengelompokan berdasarkan gizi yang terkandung dalam makanan ibu hamil. Pengelompokan tersebut adalah sebagai berikut: ► Protein yang menyehatkan. Sumber protein yang baik untuk makanan ibu hamil adalah ayam, kalkun, ikan, produk susu dengan kadar lemak rendah, telur, biji-bijian, kacang, margarin, daging yang tidak berlemak dan tahu. Ibu hamil setidaknya mengkonsumsi ikan, berbagai jenis, sekitar 12 ons setiap minggunya. Hindari ikan yang mengadung merkuri untuk makanan ibu hamil. Salmon, tuna dan lele lebih aman dari paparan merkuri. Ikan menyediakan DHA yang penting untuk pertumbuhan janin. Jika anda tidak suka ikan, maka harus ada pemenuhan DHA dari sumber lainnya seperti minyak kanola ataupun suplemen DHA yang banyak tersedia di apotek. ► Lemak yang menyehatkan. Makanan ibu hamil dan menyusui harus mengandung lemak sehat, karena dibutuhkan untuk perkembangan bayi. Sumber lemak sehat untuk makan ibu hamil antara lain, minyak zaitun, minyak kanola, minyak ikan, alpukat, dan kacang. Hindari lemak trans dan lemak yang menagalami hidrogenasi untuk makanan ibu hamil, seperti yang banyak disediakan oleh restoran siap saji. Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti susu segar dan daging tinggi lemak. ► Karbohidrat yang menyehatkan. Buah dan sayuran adalah sumber karbohidrat yang menyehatkan untuk makanan ibu hamil. pilihlah buah dan sayur yang memiliki warna-warna tua, karena pada sayuran tersebut kaya kandungan vitamin dan mineralnya. Lebih baik mengkonsumsi buah segar dibandingkan jus. Buah dan sayuran kaleng ataupun yang dijual beku, boleh dikonsumsi dalam jumlah yang tidak berlebihan karena buah kaleng dalam bentuk sirup kadar gulanya tinggi. Sedangkan sayuran kaleng kadar garamnya tinggi. Batasi konsumsi makanan instan ataupun karbohidrat yang telah dihaluskan seperti kue kering, soda dan oatmeal instan. ► Minuman Minumlah air putih yang cukup. Makanan ibu hamil harus ditunjang dengan minum yang cukup. Jangan sampai merasa kehausan. Minum yang cukup ditandai dengan urine yang berwarna cerah. Untuk susu, pilihlah susu pasteurisasi yang rendah lemak. Minimalisir minum jus dan minuman lain yang terlalu manis. Minuman yang terlalu manis berarti kalorinya tinggi Dapatkan buku panduan cara cepat hamil dan dapatkan free 3x konsultasi via E-mail bersama Dr. Rosdiana Romli SpOG dan bonus berupa : * Daftar Lengkap Klinik Infertilitas seIndonesia * Aplikasi / Software untuk Menghitung Masa Subur * Alat tes Kehamilan
Posted on: Wed, 24 Jul 2013 20:05:18 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015