beberapa langkah yang baik dilakukan bagi penderita hipertensi. 1. Jalan kaki Penderita hipertensi dianjurkan untuk berjalan kaki setiap hari minimal 30 menit. Akan lebih baik jika saat berjalan juga membawa sedikit beban seperti dumbell. Dengan berjalan kaki dan olahraga ringan lainnya dapat membantu jantung menggunakan oksigen secara efisien, sehingga tidak bekerja keras dalam memompa darah. 2. Konsumsi makanan kaya potasium Mengonsumsi makanan banyak mengandung potasium tinggi dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Usahakan untuk mengonsumsi potasium 2000 hingga 4000 mg setiap harinya. Makanan yang mengandung potasium tinggi antara lain kentang, tomat, pisang, kacang polong dan jeruk. 3. Batasi konsumsi sodium Konsumsi garam atau sodium yang berlebihan secara awam sudah bisa diketahui akan bisa memicu tekanan darah tinggi. Konsumsi garam atau sodium sebaiknya tidak lebih dari 1.500 mg (takaran setengah sendok teh mengandung 1200 mg garam) setiap harinya. Dengan mengurangi asupan garam dalam tubuh maka tekanan darah akan tetap stabil. 4. Konsumsi cokelat hitam Sebuah penelitian menunjukkan penderita hipertensi yang mengonsumsi coklat hitam (dark chocholate) 0,5 ons setiap hari, akan membantu menurunkan tekanan darah karena mengantuk flavanol yang membuat pembuluh darah lebih elastis. 5. Konsumsi makanan kaya kalium Mineral ini dapat meminimalkan efek natrium, membantu untuk mengontrol tekanan darah. Sumber kalium dapat ditemukan pada pisang, blewah, melon, jamur, jus jeruk, kacang polong, plum, kismis, kentang manis, dan tomat, serta susu bebas lemak. (BS/F) Article
Posted on: Thu, 17 Oct 2013 09:56:31 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015