hasizom-formálás- Már az elején szeretném elmondani, nehogy valaki figyelmét elkerülje, hogy a látványos has nem a hasizomgyakorlatoktól születik, és jó lenne, ha mondanom sem kellene, hogy nem a hasizom-csodagépektől. A hasizom gyakorlatokkal a has izomzatát fejlesztjük, ami egyébként rendkívül fontos, hiszen a küllem mellett alapvető tartószerepet tölt be az emberi test működésében. A borzalmasan erős izomzattal rendelkező hasfal ettől még festhet külsőre ijesztően? Persze, hogy igen! Ha valakinek legalább olyan „erős” zsírréteg fedi a kidolgozott izomzatát, akkor a látvány nagyjából egyezik annak a hasnak a látványával, melyet soha nem edzettek, csak tömtek mindenféle hízlaló kajával. -Tehát a látvány szempontjából elsődleges a has feletti zsírdepók eltűntetése. Ha valaki abban a tudatban él, hogy erre szintén a hasazás a megfelelő „eszköz”, annak a figyelmét fel kell hívnom arra, hogy a jelenlegi álláspont szerint nem létezik igazán lokális zsírégetés, magyarán szólva nem biztos, hogy hasazás közben a hasadról fogsz fogyni (persze ettől függetlenül elképzelhető, hogy így lesz). Amit tennünk kell a szép hasért, az a folyamatos diéta, ami alatt egészséges, megfontolt táplálkozást értek. A Fit-Way táplálkozás rovataiban kaphattok erről bővebb tanácsot. A súlyzós edzés abban fog segíteni, hogy a zsírpárnáktól „megtisztított” has szép izomzatot mutasson. Emellett az edzés hatására fogyni is fogunk, mégpedig este, alvás közben, regeneráció alatt. Tehát közvetett módon a súlyzós edzés is kiválóan alkalmas a fogyásra, nem csak a kardio edzés. Római szék Ez az egyik legismertebb edzőtermi hasgyakorlat. Alapgyakorlatnak is nevezhetjük, hiszen az egész hasizmot edzi, de elsődleges terhelést kap a felső rész. Gyakori helytelen végrehajtása miatt a hátfájások egyik leggyakoribb okozója is. Megfelelő esetben a hátunk mindig azt a homorított ívet tartja, ami a fenti préselő pozícióban van. Ha ezt a formát megtartva megyünk le és csak addig visszük le a testet, amíg tudjuk tartani a hát hajlítását, akkor nem lesznek panaszaink. Ennél lejjebb menni már felesleges is lenne, hiszen más izomcsoportok kapcsolódnának be ahhoz, hogy a felülést végre tudjuk hajtani. Mint minden gyakorlatnál, itt is ügyeljünk a helyes légzésre: aktív szakaszban, tehát felüléskor kifújjuk, hátrahajláskor pedig beszívjuk a levegőt. Még egy dolog, ami minden gyakorlatról elmondható: ne lengedezzünk, mint a nyárfa! Koncentráltan, izomból dolgozzunk. Nekünk, hölgyeknek is tudomásul kell vennünk, hogy az edzőtermi edzésnek akkor van értelme, ha odafigyelünk arra, amit teszünk, és ha vért nem is kell izzadni, azért dolgozzunk alaposan. Olvashatunk újságot taposás, unalmas combtávolító ismétlések és lengedező felülések alatt, de eredményt ne várjunk ilyen esetben. a római székes felülésnél figyelj arra, hogy gerinced végig domború legyen, még az alsó holtponton is. így kerülheted el a hátfájást Hasprés gép Mivel gépről beszélünk, egyértelmű, hogy szabályozható terhelés áll a rendelkezésünkre. Emellett a gyakorlat is megvezetett, kontrollált, így a hibázásra sincs annyi lehetőségünk. Persze vannak olyan gépek, melyek tervezése nem passzol a mi méretünkhöz, testalkatunkhoz, így az eszköz nem lesz megfelelő számunkra. A gyakorlat az egyenes hasizom egész részét dolgoztatja. a hasprés gépi változata. minden fitnesz teremben találsz hasonló gépet Hasprés lábtámasszal A mozdulatunk itt már jóval rövidebb, mint az előző két esetben, de jóval koncentráltabban tudunk edzeni, és persze nagyon intenzíven is. A leggyakoribb hiba, amit elkövethetünk, itt is a hanyag edzés: hogy értelme legyen annak, amit csinálunk, koncentráltan kell dolgoznunk, ügyelnünk arra, hogy míg a padló felé visszük a testünket, addig is hasból dolgozzunk, hasizmunkkal tartsunk ellen. Ha a gravitációnak engedve egyszerűen csak lehuppanunk a földre, akkor hol marad a hasedzés? Ugyanígy a felfelé hajláskor ne lendületvétellel csaljunk, hanem pusztán izomból dolgozzunk. purger hajni edzőnk a közkedvelt hasprés helyes végrehajtását mutatja be. ügyelj a levegővételre a koncentrált edzésre Térdfelhúzás Ezzel a gyakorlattal áttértünk a has alsó részének edzésére. Újra figyelmeztetek: ha valaki itt zsírpárnát hord, akkor a bevezetőben említettek alapján nem közvetlenül az alhas edzése miatt fog megszabadulni az ottani feleslegtől. Ebben a diéta, a kardio, és önmagában a rendszeres súlyzós edzés fog segíteni. Végrehajtáskor figyeljünk, hogy a deréki részt fixáljuk az eszköz támlájához. Figyeljünk arra, hogy a hasizmunkat használjuk, elvégre hasazásról van szó. Nagyon könnyen beleeshetünk abba, hogy a lábunk lengetésébe megy át a gyakorlat. az alhas egyik lényeges gyakorlata. törekedj a szabályosságra, és ne lóbáld a lábad Térdfelhúzás padon Az alhas edzésére még számtalan gyakorlat kínálkozik. A térdfelhúzás helyett lehet a nyújtott lábat felhúzni, vagy függeszkedve végezni a felhúzást. Ezektől kissé eltérnek a padon végzett változatok, de még mindig elsődleges, erős terhelést ad az alhasnak. A gyakorlat az intenzitást nézve jól irányítható, mivel önmagában egy egészen könnyed gyakorlatról beszélhetünk, de ha az alsó csigához rögzítjük a lábunkat, mindjárt fokozható a terhelés. ha szabályosan hajtod végre ezt a hasgyakorlatot a hátad nem fájdul meg. edzeni fogod elsősorban az alhasi részt, de az egész hasfal terhelést kap Forgás A rúddal végzett forgásnál számtalan hibalehetőség adódik, ezekbe a legtöbben bele is esnek. Lábunk derékszöget zár, mereven áll, akár a csípő. A forgás csak derékban történik, de már a fejünk sem követi ezt, hanem előre néz. A gyakorlattal edzhetjük a deréki részt, a fűrészizmokat. Figyeljünk az egyenes, kényelmes háttartásra! A forgó, törzsdöntő mozdulatok népszerűségük ellenére sem célravezetőek, ha valaki széles derekától szeretne megszabadulni. az eredmény éppen hogy vastagabb derék lesz A deréki rész edzésével kapcsolatban rögtön el kell oszlatni néhány alapvető félreértést. A súlyzós edzésnek egyedülálló előnye, hogy tudatosan, koncentráltan, megtervezetten tudjuk alakítani a testet, akár olyan mélységekben is, mint az aszimmetria kezelése, vagy például az előnytelen csontozatból adódó megjelenés javítása. Éljünk okosan a súlyzós edzés adta lehetőségekkel! Mit teszünk olyankor, amikor a deréki részt edzük? A derék környékén lévő izomzatot fejlesztjük, magyarán szólva erősítjük az ottani izomzatot. Ha az a gondunk, hogy széles a derekunk, vagy felesleg van rajta, akkor célravezető számunkra, hogy még izomzatot is pakoljunk alá? Ugye, hogy nem! Tartsuk karban ezeket az izmokat is, de a hasazásunk ne megszámlálhatatlan törzsfordításból, oldalra dőlésből álljon, mert amit kapunk, az csak vastagodás. Helyette: diéta, aerob, rendszeres edzés. És ha már a megfontolt „optikai tunningról” beszélünk, akkor ott van a hát, a váll és a fenék edzése, ami megoldást jelent a vastag derék ellensúlyozására. A hasedzés, ahogy a bevezetőben utaltam rá, nem csak a külsőségről szól. A has központi tartószerepet tölt be, a hátizommal együtt. Ezek rendszeres edzése jó tartást, és tulajdonképpen ezáltal jó megjelenést biztosít, hiszen hiába vagyunk feszesek, formásak, ha olyan a tartásunk, mint egy legyengült idős embernek. Több gerincproblémával küzdő embernél kiderül, hogy a hasizom alulfejlett, amit úgy is fordíthatunk, hogy a hasizom karbantartása (a hátizommal együtt) megelőzheti a baj kialakulását. A hasedzéssel ráadásul szerencsénk van olyan értelemben, hogy bárhol edzhetjük. Nincs szükségünk edzőteremre. Ha ismerjük a gyakorlatokat és azok hatásait, akkor jó hasizomprogramot építhetünk fel otthoni edzéshez is. A térdfelhúzás elvégezhető egy keményebb felületen (a puha ágy nem alkalmas erre), ellenben haspréshez éppen elég, ha az ágyra felrakjuk a lábunkat. Persze az edzőterem utánozhatatlan lehetőségeket is ad, mint például a csigák, gépek adta változtatható terhelés. Amit még nem szabad figyelmen kívül hagynunk az az, hogy a has rendkívüli tűrőképességű, hiszen a törzs folyamatos megtartása miatt edzésben van, gyorsan regenerálódik. Ezért a pihenőidőket, ha már nem vagyunk kezdők, csökkenthetjük, akár heti több edzést is tartva. ...........
Posted on: Wed, 04 Sep 2013 05:52:30 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015