14.12.14: SPORT / ARM DAY !!!! Français : voir plus bas English : As I said Yesterday, I did a big upper body workout, and we made great videos. Here is a little mix of what we did. We dont have the videos for all the exercises, so if you want to repeat that workout, here is the details : - 20 min elliptical (warm up) - 10 pull ups - SHOULDERS : * Elbow raise, dumbbells, 12 reps, no rest * Front two dumbbells raise, 12 reps ----> 4 sets * Front two dumbbells diagonale raise, 12 reps, 4 sets * Front bar raise, 12 reps, 4 sets * Shoulder press : 10 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps, 15rest in between - BICEPS: * double Biceps curls dumbells; 12 reps, 4 sets * Biceps curl bar 15 reps heavy weight, 15reps light weight, 3 sets * Incline Single biceps curl : 3 fast, 1 slow (x 3 times), 3 sets * Single biceps curl, cable pulley, 20 reps each arm, 3 sets, no rest * Biceps curl bar : 7 lower curls, 7 upper curls, 7 full curls, 3 sets -TRICEPS * Double triceps curl cable : 6 reps heavy weight, 15 reps light weights, 3 sets * Kick back triceps curl: 12 reps each side, 4 sets * Decline EZ bar triceps extension, 12 reps, 4 sets * Dips between 2 bench, 10 reps, 4 sets - 20 min cylcing - Stretch Youre dead ^^ ______________________________________ Français : Comme je lai dit hier, jai fait une grosse séance haut dy corps, et nous avons fait de super vidéos. Voici une petite compilation de nos exercices. On a pas les vidéos de chacun des exercices de notre séance, alors si vous voulez la répéter, en voici la description: - 20 min elliptique (échauffement) - 10 tractions - EPAULES: * élévation coude, haltères, 12 reps, no rest + * Elevation frontale double haltères, 12 reps ----> 4 séries * Elevation diagonale double haltères, 12 reps, 4 séries * Elevation frontale barre, 12 reps, 4 séries * Presse épaules : 10 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps, 15 rest entre les séries - BICEPS: * double Biceps curls haltères; 12 reps, 4 séries * Biceps curl barre 15reps poids lourds, 15reps Poids légers, 3 séries * Single biceps curl incliné : 3 rapide, 1 lent (x 3 fois), 3 séries * Single biceps curl, cable poulie, 20 reps chaque bras, 3 séries, no rest * Biceps curl barre : 7 curls bas, 7 curls élevés, 7 curls grande amplitude, 3 séries -TRICEPS * Double triceps curl poulie : 6 reps poids lourds, 15 reps poids légers, 3 séries * Kick back triceps curl: 12 reps chaque bras, 4 séries * triceps extension déclinaison EZ barre, 12 reps, 4 séries * Dips entre 2 bancs, 10 reps, 4 séries - 20 min vélo - Stretch Boom tes mort ^^ Merci à Microplayer pour les accessoires :p
Posted on: Sun, 14 Dec 2014 09:47:00 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015