5 REGRAS OBRIGATÓRIAS PARA TREINAR PERNAS Dor, agonia, náusea… possivelmente vômito. Não, não estou descrevendo sintomas de alguma doença. Estou descrevendo as sensações que você deve sentir após um treino de pernas de verdade. Apesar de várias pessoas sentirem, poucos querem sentir novamente. Eu vejo tantos “marombeiros” que tem braços grandes, peitoral bem desenvolvido, costas e ombros largos, mas que possuem pernas de graveto. O que aconteceu com a nossa cultura ? O que aconteceu com o ato de treinar pernas pesado pra desenvolver o corpo inteiro ? Hoje em dia isto parece ser uma arte perdida. Cada vez mais os “cabeças-de-músculo” querem apenas treinar a parte superior e esquecer da inferior. Nem mesmo os fisiculturistas de hoje estão treinando perna tão pesado como eles costumavam treinar. Eles dependem de doses sobre-humanas de anabólicos para compensar a falta de coração e ética de trabalho. Um grande erro. O seu físico não é ditado pela quantidade de anabólicos que você injeta e sim no trabalho duro que você executa dia após dia. Agora, para você que é um aspirante a fisiculturista ou atleta recreativo, precisamos voltar ao básico e aprender os princípios e fundamentos do treino de pernas. Para você que é avançado, apenas aceite estas dicas como uma revisão das coisas que você já tinha como garantido: Regra 1: Não seja bundão, comece a treinar pernas. Simples assim… Regra 2: Se você consegue treinar outra parte do corpo após treinar pernas, então você não treinou pesado o suficiente. Eu tenho reparado nisto ao longo dos anos. Caras treinam pernas e depois vão treinar ombros ou costas… Se você ainda tem energia pra treinar outro grupo muscular, então você precisa treinar muito mais pesado. Pois o treino deveria ser algo insano e cansativo. A sua capacidade mental e sistema nervoso deveriam estar pedindo água. Regra 3: Foque-se. Você deve estar concentrado da primeira à última série. Cada repetição bem feita é um passo a frente para o desenvolvimento muscular. Isto não se aplica apenas às pernas, mas para o corpo inteiro. Pare de esperar 5 minutos entre as séries e mande o teu parceiro de treino calar a boca. Pois do contrário, antes que você perceba, você vai estar na academia por 2 horas e com um pump “tão grande” que nem parecerá que você tocou em algum peso. Regra 4: Boa forma é tudo. Pare de se preocupar com o peso. É muito vergonhoso ver alguém se preparando pra fazer agachamento com uma montanha de peso e com um amplitude ridícula. Pare de se mostrar!!! Use o peso correto que você consiga fazer o número necessário de repetições e com boa forma. E lembre-se, não importa quão forte você seja, sempre vai ter alguém mais forte. Não estamos treinando pra quebrar recordes mundiais. Nós estamos tentando construir um físico melhor e má forma não vai ajudar em nada. Livre-se do ego. Regra 5: Treine com intensidade, mas escute o seu corpo. Várias lesões ocorrem quando uma pessoa ignora o que corpo está tendo dizer. Só porque você conseguiu fazer o treino mais insano da sua vida semana passada, não quer dizer que você conseguirá o mesmo rendimento no próximo. Existem muitas variáveis que pode interferir, como sono, quantidade de refeições que fez, quanta água bebeu, o seu dia de trabalho, etc… Treine sempre o máximo possível, mas aprenda a escutar o próprio corpo quando estiver na hora de pegar leve. Estas cinco regras é o que eu falaria para qualquer pessoa, independente da experiência de treino. Os melhores fisiculturistas do mundo são os melhores não só por causa da sua genética, mas também por seguir princípios semelhantes.
Posted on: Sat, 27 Jul 2013 19:57:32 +0000
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