Alimentação X Depressão A depressão é uma doença que necessita de apoio psicológico e acompanhamento psiquiátrico. Entre os sintomas podem ser incluídos falta de apetite, acompanhada de má alimentação e perda de peso, ou até aumento de apetite com ganho de peso. Uma alimentação equilibrada é importante para manter o organismo com todos os nutrientes essenciais a vida proporcionando maior disposição e saúde. A seguir estão descritos alguns alimentos que podem aliviar os sintomas: · Alface: Ameniza a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Utilize em preparações de saladas e lanches; · Banana: A banana ameniza os sintomas da depressão, por conter triptofano, um tipo de proteína que o organismo converte em serotonina, reconhecida por relaxar, melhorar o humor e, de modo geral, aumentar a sensação de bem estar · Espinafre: A verdura contém potássio e ácido fólico, que juntos podem prevenir a depressão. · Peixes: Entre as carnes dê preferencia aos peixes, pois além de ser uma carne magra, contêm zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo o cansaço e a ansiedade. · Jabuticaba e Uva: Nessas frutas encontramos vitaminas do complexo B que agem como antidepressivos. · Ovos: Os nutrientes dos ovos que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória. Dois ovos por semana é o indicado para uma alimentação equilibrada. Além do que já foi dito anteriormente sobre alguns alimentos, vão aqui algumas dicas que poderão colaborar para diminuir sintomas e auxiliar no combate a Depressão. Algumas orientações: - Diminua a ingestão de açúcares; - Evite cafeína; - Aumente a ingestão de frutas e verduras; - Prefira alimentos que contenham baixos teores de gordura. - Evite alimentos industrializados. Alguns suplementos também podem ajudar no combate a depressão, conforme as informações apresentadas abaixo: - Ômega-3: Uma alimentação deficiente em ômega-3 está associada ao aumento dos níveis de depressão. Pessoas que consomem dietas ricas em ômega-3 vindas do óleo de peixe apresentam uma incidência menor de depressão e suicídio. O ômega-3 encontrado nos óleos de peixe são necessários para funções normais do sistema nervoso. Pessoas com depressão apresentam um menor nível de ômega-3 do que as pessoas que não estão com depressão. Baixos níveis de ômega-3 estão correlacionados com um aumento da depressão. - Vitaminas do Complexo B: A deficiência de diversos tipos de vitaminas do complexo B pode levar a depressão, portanto é uma ótima idéia suplementar com um complexo B para garantir que não passe por nenhum momento de deficiência em nenhuma destas vitaminas. Diversos estudos clínicos também demonstraram que a suplementação com vitamina B6 ajuda a aliviar a depressão decorrente da TPM (tensão pré-menstrual); OBS: TODO E QUALQUER SUPLEMENTO SOMENTE DEVE SER UTILIZADO MEDIANTE PRESCRIÇÃO DE UM MÉDICO OU NUTRICIONISTA. Alimentação X Depressão A depressão é uma doença que necessita de apoio psicológico e acompanhamento psiquiátrico. Entre os sintomas podem ser incluídos falta de apetite, acompanhada de má alimentação e perda de peso, ou até aumento de apetite com ganho de peso. Uma alimentação equilibrada é importante para manter o organismo com todos os nutrientes essenciais a vida proporcionando maior disposição e saúde. A seguir estão descritos alguns alimentos que podem aliviar os sintomas: · Alface: Ameniza a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Utilize em preparações de saladas e lanches; · Banana: A banana ameniza os sintomas da depressão, por conter triptofano, um tipo de proteína que o organismo converte em serotonina, reconhecida por relaxar, melhorar o humor e, de modo geral, aumentar a sensação de bem estar · Espinafre: A verdura contém potássio e ácido fólico, que juntos podem prevenir a depressão. · Peixes: Entre as carnes dê preferencia aos peixes, pois além de ser uma carne magra, contêm zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo o cansaço e a ansiedade. · Jabuticaba e Uva: Nessas frutas encontramos vitaminas do complexo B que agem como antidepressivos. · Ovos: Os nutrientes dos ovos que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória. Dois ovos por semana é o indicado para uma alimentação equilibrada. Além do que já foi dito anteriormente sobre alguns alimentos, vão aqui algumas dicas que poderão colaborar para diminuir sintomas e auxiliar no combate a Depressão. Algumas orientações: - Diminua a ingestão de açúcares; - Evite cafeína; - Aumente a ingestão de frutas e verduras; - Prefira alimentos que contenham baixos teores de gordura. - Evite alimentos industrializados. Alguns suplementos também podem ajudar no combate a depressão, conforme as informações apresentadas abaixo: - Ômega-3: Uma alimentação deficiente em ômega-3 está associada ao aumento dos níveis de depressão. Pessoas que consomem dietas ricas em ômega-3 vindas do óleo de peixe apresentam uma incidência menor de depressão e suicídio. O ômega-3 encontrado nos óleos de peixe são necessários para funções normais do sistema nervoso. Pessoas com depressão apresentam um menor nível de ômega-3 do que as pessoas que não estão com depressão. Baixos níveis de ômega-3 estão correlacionados com um aumento da depressão. - Vitaminas do Complexo B: A deficiência de diversos tipos de vitaminas do complexo B pode levar a depressão, portanto é uma ótima idéia suplementar com um complexo B para garantir que não passe por nenhum momento de deficiência em nenhuma destas vitaminas. Diversos estudos clínicos também demonstraram que a suplementação com vitamina B6 ajuda a aliviar a depressão decorrente da TPM (tensão pré-menstrual); OBS: TODO E QUALQUER SUPLEMENTO SOMENTE DEVE SER UTILIZADO MEDIANTE PRESCRIÇÃO DE UM MÉDICO OU NUTRICIONISTA. Alimentação X Depressão A depressão é uma doença que necessita de apoio psicológico e acompanhamento psiquiátrico. Entre os sintomas podem ser incluídos falta de apetite, acompanhada de má alimentação e perda de peso, ou até aumento de apetite com ganho de peso. Uma alimentação equilibrada é importante para manter o organismo com todos os nutrientes essenciais a vida proporcionando maior disposição e saúde. A seguir estão descritos alguns alimentos que podem aliviar os sintomas: · Alface: Ameniza a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Utilize em preparações de saladas e lanches; · Banana: A banana ameniza os sintomas da depressão, por conter triptofano, um tipo de proteína que o organismo converte em serotonina, reconhecida por relaxar, melhorar o humor e, de modo geral, aumentar a sensação de bem estar · Espinafre: A verdura contém potássio e ácido fólico, que juntos podem prevenir a depressão. · Peixes: Entre as carnes dê preferencia aos peixes, pois além de ser uma carne magra, contêm zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo o cansaço e a ansiedade. · Jabuticaba e Uva: Nessas frutas encontramos vitaminas do complexo B que agem como antidepressivos. · Ovos: Os nutrientes dos ovos que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória. Dois ovos por semana é o indicado para uma alimentação equilibrada. Além do que já foi dito anteriormente sobre alguns alimentos, vão aqui algumas dicas que poderão colaborar para diminuir sintomas e auxiliar no combate a Depressão. Algumas orientações: - Diminua a ingestão de açúcares; - Evite cafeína; - Aumente a ingestão de frutas e verduras; - Prefira alimentos que contenham baixos teores de gordura. - Evite alimentos industrializados. Alguns suplementos também podem ajudar no combate a depressão, conforme as informações apresentadas abaixo: - Ômega-3: Uma alimentação deficiente em ômega-3 está associada ao aumento dos níveis de depressão. Pessoas que consomem dietas ricas em ômega-3 vindas do óleo de peixe apresentam uma incidência menor de depressão e suicídio. O ômega-3 encontrado nos óleos de peixe são necessários para funções normais do sistema nervoso. Pessoas com depressão apresentam um menor nível de ômega-3 do que as pessoas que não estão com depressão. Baixos níveis de ômega-3 estão correlacionados com um aumento da depressão. - Vitaminas do Complexo B: A deficiência de diversos tipos de vitaminas do complexo B pode levar a depressão, portanto é uma ótima idéia suplementar com um complexo B para garantir que não passe por nenhum momento de deficiência em nenhuma destas vitaminas. Diversos estudos clínicos também demonstraram que a suplementação com vitamina B6 ajuda a aliviar a depressão decorrente da TPM (tensão pré-menstrual); OBS: TODO E QUALQUER SUPLEMENTO SOMENTE DEVE SER UTILIZADO MEDIANTE PRESCRIÇÃO DE UM MÉDICO OU NUTRICIONISTA.
Posted on: Sat, 14 Sep 2013 12:31:02 +0000
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