Ondanks mijn voortdurende gehamer op het belang van squats (NEE, geen halve squats of smith machine squats) snappen sommige mensen nog steeds niet helemaal waarom. Tijd om jullie dus te vervelen met een aantal redenen waarom squats zo belangrijk zijn. -Ieder gewricht dat te weinig gebruikt wordt verstijft, met alle gevolgen van dien. De squat draagt bij aan de mobiliteit van de heupen. Te stijve heupen kunnen leiden tot rugklachten. -Je benen en heupen worden sterker. Dit leidt tot meer sprintkracht en sprongkracht. -Je knieën worden sterker omdat alle spieren, pezen en banden eromheen op een correcte manier belast worden. Dit vergroot de stabiliteit en verkleint de kans op blessures. -Je hele lichaam wordt zodanig aangepakt dat je hormoonhuishouding er op reageert. Dat leidt er bijvoorbeeld toe dat je verbranding omhoog gaat. Dit verklaart waarom sommige mensen op zware squatschemas (denk aan het beruchte Smolov schema of breathing squats) enorm veel kunnen eten. Hormonen als groeihormoon (o.a. verjongend effect en vetverbranding) en testosteron (o.a. libido en spiermassa) worden hierdoor meer aangemaakt. Voor de dames die bang zijn om gespierd te worden: nee, je zult hier niet enorm gespierd van worden in 2 weken tijdoverdreven gespierd door worden. De grote hoeveelheid myostatine (een soort rem op je spieraanmaak) is bij vrouwen hoog en de hoeveelheid testosteron is bij vrouwen doorgaans vele malen lager dan bij mannen. -Het effect op de hormoonhuishouding gaat ook de effecten van sarcopenie tegen: het verliezen van vetvrije massa bij ouderdom. -Je skelet wordt zwaar belast waardoor het sterker wordt. Dit verkleint de kans op osteoporose op latere leeftijd, wat vooral bij vrouwen een issue is. -Je romp wordt sterker. Je hebt in dat opzicht meer aan een paar zware squats dan aan 500 crunches. -Je gebruikt zon groot deel van je lichaam met zon grote beweging dat als je genoeg herhalingen achter elkaar maakt met genoeg gewicht, je conditie er ook van vooruit gaat. (hoera, een excuus om geen cardio meer te doen!) -Een beweging als de squat traint ook je balans en coördinatie, belangrijk om te behouden tot op hogere leeftijd maar ook nuttig met oog op sportspecifieke krachttraining. -Zware squats zijn ook een mentale uitdaging. Het positieve effect daarvan is moeilijk te overschatten. (en ook moeilijk uit te leggen... mensen die sterker worden begrijpen dat wel) Nogmaals: NEE, al deze effecten krijg je niet van leg presses en leg extensions. NEE, je krijgt het niet van smith machine squats en NEE, ook niet van halve squats. Hoewel dergelijke oefeningen tot op zekere hoogte wel kunnen bijdragen aan bovenstaande punten is de squat de enige beweging die aan AL deze punten in hoge mate bijdraagt op een efficiënte en effectieve manier. De deadlift is de enige basisbeweging die in dit opzicht in de buurt komt van de squat. There is simply no other exercise, and certainly no machine, that provides the level of central nervous activity, improved balance and coordination, skeletal loading and bone density enhancement, muscular stimulation and growth, connective tissue stress and strength, psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning than the correctly performed full squat. -Mark Rippetoe
Posted on: Thu, 07 Nov 2013 11:48:06 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015